Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

[ThePump]

jens das phantom hat aber recht. der fette kuldren hat keine ahnung wovon er labert, einfach nur nachplappern ! wkm plan ist ja so toll ! ohne kh, lh-rudern und squats wächst du nicht ! ja ne ist klar.
ausserdem hat thepump keine stellungnahme zu seinem tollen tp gemacht, wodurch die annahme, dass er auch keine ahnung hat, nahe liegt.
allerdings ist phantoms plan auch bockmist.

addu, zeig uns doch mal Deinen perfekten Plan und Bilder von Deiner Form.

Warum sollte mastablasta auch eine Stellungnahme von mir bekommen? Gestern gab es in einem anderen Thread ein kleines Gespräch über meinen Plan mit Manoah. Wenn es Dich interessiert, dann benutz einfach die SuFu. Ach ne, Manoah hat auch keine Ahnung, oder?

ThePump

[addu]

@jens: unter diesem aspekt hast du recht.

@thePump: warum haste dann nicht gleich darauf hingewiesen?

[ThePump]

@thePump: warum haste dann nicht gleich darauf hingewiesen?

Weil mir der Ton vom blasta nicht gefällt.

Es war ja zu keinem Zeitpunkt eine Diskussion. Sein Plan ist, mit Verlaub, ein schlechter Witz. Die Begründung steht in diesem Thread.

Die fragwürdige Mühe, die er sich dann gegeben hat, mit dem Versuch, meinen Plan zu demontieren, erinnert eher an ein Kind, dem sein Lutscher weggenommen worden ist, wofür er jetzt Rache nehmen will.

Dazu kommt, dass ich meinen Plan zu keinem Zeitpunkt dem Threadsteller empfohlen habe. Es ging um das Volumen für das Armtraining. Um zu zeigen, dass es anders geht, habe ich dem Fredstarter (m)einen Plan ganz ohne direktes Armtraining gezeigt.

Wie gesagt, addu, wo sind Dein Plan und Bilder von Deiner Form?

ThePump

[addu]

okay so sieht mein plan aus

TE1:
Brust
Bankdrücken 3 Sätze 12 wdh
Dips 3 Sätze 12 wdh
+1-2 weitere variabe übungen (schrägbankdrücken, kabelzug, fliegende usw.) auch jeweils 3 sätze a 12 wdh
Schultern
Schulterdrücken an der maschine 3 Sätze 12 wdh
+1-2 weitere variable übungen (Frontheben, Seitheben, butterfly reverse)

TE2:
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze 12 wdh
Latziehen an der maschine eng im untergriff 3 Sätze 12 wdh
+2 weitere variable übungen (Lh-Rudern stehend, Rudern sitzend, t-bar rudern usw.)
Bauch
Bauchmaschine sitzend
Beinheben

TE3:
Beine
Beinpresse 3 Sätze 20 wdh
Beinstrecken 3 Sätze 20 wdh
Beincurls 3 Sätze 20 wdh
Wadenheben 3 Sätze 20 wdh
ab und zu adduktoren sowie abduktoren dazu

zwischen den Te´s 1-2 tage pause.
die wdh zahl variert alle 6 wochen, dh später dann 8 wdh, danach nurnoch 5 wdh.
1-2 wochen pause, dann wieder von vorne mit 12 wdh.

Bilder hab ich keine in digitaler form. (alte kamera)

[ThePump]

Hast Du da noch genügend Power fürs Schulterdrücken?

Warum keine Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern?

ThePump

[addu]

die arbeite ich evtl. später in meinen plan ein!

[ThePump]

Ne, klar.
































ThePump