okay so sieht mein plan aus

TE1:
Brust
Bankdrücken 3 Sätze 12 wdh
Dips 3 Sätze 12 wdh
+1-2 weitere variabe übungen (schrägbankdrücken, kabelzug, fliegende usw.) auch jeweils 3 sätze a 12 wdh
Schultern
Schulterdrücken an der maschine 3 Sätze 12 wdh
+1-2 weitere variable übungen (Frontheben, Seitheben, butterfly reverse)

TE2:
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze 12 wdh
Latziehen an der maschine eng im untergriff 3 Sätze 12 wdh
+2 weitere variable übungen (Lh-Rudern stehend, Rudern sitzend, t-bar rudern usw.)
Bauch
Bauchmaschine sitzend
Beinheben

TE3:
Beine
Beinpresse 3 Sätze 20 wdh
Beinstrecken 3 Sätze 20 wdh
Beincurls 3 Sätze 20 wdh
Wadenheben 3 Sätze 20 wdh
ab und zu adduktoren sowie abduktoren dazu

zwischen den Te´s 1-2 tage pause.
die wdh zahl variert alle 6 wochen, dh später dann 8 wdh, danach nurnoch 5 wdh.
1-2 wochen pause, dann wieder von vorne mit 12 wdh.

Bilder hab ich keine in digitaler form. (alte kamera)