Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

[Unregistriert]

Hier noch ein Plan!Und Kuldren und ThePump sollten ihn machen!Dann kommt ihr mal in Form:


Tag1 Brust und Bizeps

A1 Bankdrücken Langhantel

A2 Fly´s Flachbank Kurzhantel

B1 Schrägbankdrücken Kurzhantel

B2 Fly´s Kurzhantel Schrägbank

C1 Reverse Curls Langhantel

C2 Kurzhantel Curls (Concentration)


Tag2 Beine und Schulter

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

C1 Seitheben Kurzhantel

C2 Nackendrücken Langhantel im Stehen

Tag3 Rücken und Trizeps

A1 Klimmzüge enger supinierter Griff

A2 Rudern enger Griff Kabelturm

B1 Lat Pull zur Brust

B2 Fly´s Reverse Kurzhantel Schrägbank

C1 Dips

C2 French Press Langhantel

Periodisierung:
Woche 1 10-12 Wdh´s 3 Sätze Tempo 40X1 Pause 90 Sek.
Woche 2 6-8 Wdh´s 4 Sätze Tempo 30X1 Pause 100 Sek.
Woche 3 4-6 Wdh´s 4 Sätze Tempo 4240 Pause 90 Sek.(Super Slow)
Woche 4 12-15 Wdh´s 2 Sätze Tempo 2011 Pause 60 Sek.(Regeneration)

Jede Trainingseinheit 2-5kg mehr Gewicht!Varriere zwischen Langhantel,Kurzhantel,Kabel, verwende verschiedene Griffpositionen!Am Ende der Sätze Teilwiederholungen oder Rest-Pause!Bevor ich es vergesse:PITT FORCE Satz heisst eigentlich Rest-Pause Methode und ist schon 60 Jahre alt!Da war jemand so richtig schlau!!Variation ist der Schlüssel zum Erfolg!Und bevor wieder alle irgendwelche sinnlosen Kommentare abgeben!Einfach mal ausprobieren!Für Fragen stehe ich jeder Zeit zur Verfügung!


Das Phantom

[Kuldren]

Hier noch ein Plan!Und Kuldren und ThePump sollten ihn machen!Dann kommt ihr mal in Form:


Tag1 Brust und Bizeps

A1 Bankdrücken Langhantel

A2 Fly´s Flachbank Kurzhantel

B1 Schrägbankdrücken Kurzhantel

B2 Fly´s Kurzhantel Schrägbank

C1 Reverse Curls Langhantel

C2 Kurzhantel Curls (Concentration)


Tag2 Beine und Schulter

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

C1 Seitheben Kurzhantel

C2 Nackendrücken Langhantel im Stehen

Tag3 Rücken und Trizeps

A1 Klimmzüge enger supinierter Griff

A2 Rudern enger Griff Kabelturm

B1 Lat Pull zur Brust

B2 Fly´s Reverse Kurzhantel Schrägbank

C1 Dips

C2 French Press Langhantel

Periodisierung:
Woche 1 10-12 Wdh´s 3 Sätze Tempo 40X1 Pause 90 Sek.
Woche 2 6-8 Wdh´s 4 Sätze Tempo 30X1 Pause 100 Sek.
Woche 3 4-6 Wdh´s 4 Sätze Tempo 4240 Pause 90 Sek.(Super Slow)
Woche 4 12-15 Wdh´s 2 Sätze Tempo 2011 Pause 60 Sek.(Regeneration)

Jede Trainingseinheit 2-5kg mehr Gewicht!Varriere zwischen Langhantel,Kurzhantel,Kabel, verwende verschiedene Griffpositionen!Am Ende der Sätze Teilwiederholungen oder Rest-Pause!Bevor ich es vergesse:PITT FORCE Satz heisst eigentlich Rest-Pause Methode und ist schon 60 Jahre alt!Da war jemand so richtig schlau!!Variation ist der Schlüssel zum Erfolg!Und bevor wieder alle irgendwelche sinnlosen Kommentare abgeben!Einfach mal ausprobieren!Für Fragen stehe ich jeder Zeit zur Verfügung!


Das Phantom

Ne sorry....die erste TE ist mir zu schwach und die 2. kann man nicht mit schweren Gewichten durchführen.
Da bleib ich lieber bei meinem alten Plan

Aber für neue Pläne bin ich immer offen...

[jensjung]

@phantom
http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=vogelmann

mal von dem rest abgesehen

[Unregistriert]

jensjung was soll der link?ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe. niemand sagt,dass ihr die pläne 100% befolgen sollt!ist nur eine Anregung. ändert die übungen nach eurem belieben ab. aber ich würde trotzdem mal probieren 2 wochen nach einem von den plänen zu trainieren. 2 wochen also 6 te´s können nicht schaden.dann könnt ihr entscheiden ob das sch.... war. aber auf die periodisierung achten.

Das Phantom

[BlaZn]

jensjung was soll der link?
Aufklärung

ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe.
Es gibt sicherlich einen Haufen Anfänger, die so einen Plan sogar erstellen können.

[...]

aber auf die periodisierung achten.
Die Aufteilung ist *******, aber auf die Periodisierung sollte man achten? Ahja.

Das Phantom

Lies halt mal die Stickies.

Gruß,
BlaZn

[HITfan]

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

Wie ist das gemeint? Alle vier Übungen an einem Tag hintereinander?

[mastablasta]

An alle:

Macht doch einfach WKM und PITT-Force gepaart mit IHKA und IBD geht das richtig ab!!Dann seht ihr nachher so richtig gut aus.Siehe ThePump und Kuldren!Die helfen euch bestimmt gerne!Siehst Du Balzn so schnell bekommt mann hier geile Pläne!

Mfg Mastablasta