Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

[Kuldren]

Hier noch ein Plan!Und Kuldren und ThePump sollten ihn machen!Dann kommt ihr mal in Form:


Tag1 Brust und Bizeps

A1 Bankdrücken Langhantel

A2 Fly´s Flachbank Kurzhantel

B1 Schrägbankdrücken Kurzhantel

B2 Fly´s Kurzhantel Schrägbank

C1 Reverse Curls Langhantel

C2 Kurzhantel Curls (Concentration)


Tag2 Beine und Schulter

A1 Kniebeugen Langhantel

A2 Good Mornings Langhantel im Stehen

B1 Kreuzheben

B2 Beinbeugen im Liegen

C1 Seitheben Kurzhantel

C2 Nackendrücken Langhantel im Stehen

Tag3 Rücken und Trizeps

A1 Klimmzüge enger supinierter Griff

A2 Rudern enger Griff Kabelturm

B1 Lat Pull zur Brust

B2 Fly´s Reverse Kurzhantel Schrägbank

C1 Dips

C2 French Press Langhantel

Periodisierung:
Woche 1 10-12 Wdh´s 3 Sätze Tempo 40X1 Pause 90 Sek.
Woche 2 6-8 Wdh´s 4 Sätze Tempo 30X1 Pause 100 Sek.
Woche 3 4-6 Wdh´s 4 Sätze Tempo 4240 Pause 90 Sek.(Super Slow)
Woche 4 12-15 Wdh´s 2 Sätze Tempo 2011 Pause 60 Sek.(Regeneration)

Jede Trainingseinheit 2-5kg mehr Gewicht!Varriere zwischen Langhantel,Kurzhantel,Kabel, verwende verschiedene Griffpositionen!Am Ende der Sätze Teilwiederholungen oder Rest-Pause!Bevor ich es vergesse:PITT FORCE Satz heisst eigentlich Rest-Pause Methode und ist schon 60 Jahre alt!Da war jemand so richtig schlau!!Variation ist der Schlüssel zum Erfolg!Und bevor wieder alle irgendwelche sinnlosen Kommentare abgeben!Einfach mal ausprobieren!Für Fragen stehe ich jeder Zeit zur Verfügung!


Das Phantom

Ne sorry....die erste TE ist mir zu schwach und die 2. kann man nicht mit schweren Gewichten durchführen.
Da bleib ich lieber bei meinem alten Plan

Aber für neue Pläne bin ich immer offen...

[ThePump]

balsta, hast Du nicht den Sticky zum Beine/Schultertraining gelesen?

Deine Pläne will hier niemand.

ThePump

[addu]

ich lass mir nicht von ne fettsack einreden wie man nen körper traniert ! ein fettsack hat, durch den umstand dass er eben fett ist, keine ahnung vom körper, sonst wär er nicht fett.

[Kuldren]

ich lass mir nicht von ne fettsack einreden wie man nen körper traniert ! ein fettsack hat, durch den umstand dass er eben fett ist, keine ahnung vom körper, sonst wär er nicht fett.

..... Als ob mich kümmern würde was du dir nicht einreden lässt

[Unregistriert]

Wo ist der Zusammenhang zum Körpergewicht?

Was sagt das Gewicht über Kenntnisse aus?

Bleib sachlich oder sei still. addu, Du bist weder freundlich, noch machst Du einen aufgeweckten Eindruck. Wenn DU nichts produktives beizutragen hast, sei besser still.

Dafür, dass Du selbst in einem Glashaus mit ganz dünnem Glas sitzt, wirfst Du mit ganz schön dicken Steinen.

ThePump

Hört sich gut an!Dann solltest Du der erste sein, der sich an Deine Ratschläge hält ThePump!!!!!!!

Das Phantom

[Unregistriert]

@ThePump/Kuldren:

Nochmal ganz langsam. Probiere den Plan doch einfach mal aus!Ich denke, dass er dir wirklich Erfolge bringen wird. Ich werde jetzt nicht mehr auf persönliche Dinge eingehen!Was schadet es Dir den Plan zu probieren??? Er wird Dir helfen mehr Muskeln aufzubauen!Und Kuldren, wenn Du denkst der Plan wäre leicht, dann solltest Du mal 2 Wochen danach trainieren!Wenn Du dann immer nochl denkst er ist schlecht ist das kein Problem!Aber wie gesagt erst probieren und dann kritisieren!Kannst ja noch Intensitätstechniken reinnehmen!Teilwiederholungen, Rest-Pause, Drop Sets!Dann wird er auch ein bischen schwerer!

Das Phantom

[Kuldren]

@ThePump/Kuldren:

Nochmal ganz langsam. Probiere den Plan doch einfach mal aus!Ich denke, dass er dir wirklich Erfolge bringen wird. Ich werde jetzt nicht mehr auf persönliche Dinge eingehen!Was schadet es Dir den Plan zu probieren??? Er wird Dir helfen mehr Muskeln aufzubauen!Und Kuldren, wenn Du denkst der Plan wäre leicht, dann solltest Du mal 2 Wochen danach trainieren!Wenn Du dann immer nochl denkst er ist schlecht ist das kein Problem!Aber wie gesagt erst probieren und dann kritisieren!Kannst ja noch Intensitätstechniken reinnehmen!Teilwiederholungen, Rest-Pause, Drop Sets!Dann wird er auch ein bischen schwerer!

Das Phantom

Es geht eher darum dass mein Plan sehr gut bei mir funktioniert und ich nicht ändern will was im moment funktioniert + dass ich nach schweren Kniebeugen nicht mehr schwer heben kann. Außerdem würde ich eine Übung so gestalten dass ich danach nicht noch eine ähnliche Übung durchführen könnte (BD, SchrägBD).
Bin auch kein Fan von Nackendrücken - nicht nur weil ich Übungen aus oder in den Nacken nicht gut finde - auch weil ich sehr gerne Umsetzen&Drücken im Plan habe !

[jensjung]

@phantom
http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=vogelmann

mal von dem rest abgesehen

[Unregistriert]

jensjung was soll der link?ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe. niemand sagt,dass ihr die pläne 100% befolgen sollt!ist nur eine Anregung. ändert die übungen nach eurem belieben ab. aber ich würde trotzdem mal probieren 2 wochen nach einem von den plänen zu trainieren. 2 wochen also 6 te´s können nicht schaden.dann könnt ihr entscheiden ob das sch.... war. aber auf die periodisierung achten.

Das Phantom

[BlaZn]

jensjung was soll der link?
Aufklärung

ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe.
Es gibt sicherlich einen Haufen Anfänger, die so einen Plan sogar erstellen können.

[...]

aber auf die periodisierung achten.
Die Aufteilung ist *******, aber auf die Periodisierung sollte man achten? Ahja.

Das Phantom

Lies halt mal die Stickies.

Gruß,
BlaZn