jensjung was soll der link?ich kenne viele Anfänger die ohne weiteres in der Lage sind die Pläne so zu machen wie ich sie geschrieben habe. niemand sagt,dass ihr die pläne 100% befolgen sollt!ist nur eine Anregung. ändert die übungen nach eurem belieben ab. aber ich würde trotzdem mal probieren 2 wochen nach einem von den plänen zu trainieren. 2 wochen also 6 te´s können nicht schaden.dann könnt ihr entscheiden ob das sch.... war. aber auf die periodisierung achten.

Das Phantom