Vielen Dank für deine Antwort Manoah, habe aber noch ein paar Fragen dazu.
Deiner Meinung nach soll ich also 4-6 bei schweren Grundübungen, 8-12 bei dem Großteil der restlichen Übungen und 10-15 bei den jeweils letzten Übungen der Muskelgruppe machen.
Nur was sind denn mit Grundübungen gemeint ?
Doch sowas wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge.
Aber was sind Grundübungen wenn ich Waden, Bizeps, Trizeps, Schulter usw. trainire will.(restlichen Übungen? letzten Übungen?).
Und so mache ich ja dann nur eine Übung für Maximalkraft, Ausdauer, und Muskelaufbau (nenn ich dass jetzt mal).
Aber anderseits sind dass ja 3 Übungen pro Muskelgruppe da muss ich ja ein mindestens ein 4er split machen wenn ich keine 2 Stunden trainiren will.
Was ist jetzt wenn ich keinen 4er split machen will nur eine Satz?
Kann man damit wirklich langfristig erfolg haben?
Denn mit viel Abwechslung ist ja dann nicht oder gibt es soviel verschieden Grundübungen?
Weil nach erfahrungsgemäß 3 Monaten muss ich mein Plan wechseln weil mein Körper sich an die Belastung gewöhnt hat.
Hoffe jemand kann meine Fragen beantworten.