meistens liegts mehr an der ernährung als am training selbst... man sieht schon bei deinen 70kg dass du dich nie wirklich damit beschäftigt hast

nutz doch einfach den WKM ( mit evtl eingebauten isos für arme ) und les dich im ernährungsforum ein! ganz wichtig , TP gibts hier auch ganz viele

viel erfolg