Ich hab au nen Buch von ihm "Die Karriere eines Bodybuilders" von Schwarzenegger..


Plan wäre zb.

Brust/Rücken
Bankdrücken 5x
Schrägbank 5x
Fliegende 5x

Klimmzüge 5x
LH-Rudern 5x
T-Bar 5x


Beine/Waden
Kniebeugen 5x
Beinstrecker 5x
Beincurls 5x
Wadenheben stehend 5x


Schulter/Arme
Frontdrücken 5x
Seitheben 5x
LH-Trizepdrücken 5x
liegendes Trizepsdrücken mit KH 5x
LH-Curls 5x
KH-Curls gerade Bank 5x
KH-Curls schräge Bank 5x
Handgelenkcurls 5x


Das wäre zb so ein Plan! Steht im Buch drinn das man ihn entweder 3x oder 6x die Woche machen soll. Ist sogar noch das "leichte" Training.
Verwunderlich ist das er in diesem Plan den Bizeps mehr trainiert als den Trizeps, dachte man früher der Bizeps sei größer als der Trizeps?!

Im Buch steht auch das er seinen Körper ansah und guckte woran er noch arbeiten musste, da baute er eben noch ein paar Übungen ein um seinen Muskel gezielt zu trainieren.

Was ich auch nur sinnvoll finde! Aber ist halt wiedermal nur ne Richtlinie, denn nicht jeder reagiert auf genau diese Übungen so toll.

Aber viel trainieren finde ich auch nicht schlecht, man muss sich genug Zeit zum erholen geben. Also wenn ich nen 6er Split machen würde, dann würde ich wohl selten 6x/w die trainieren, sondern einfach immer dann wann ich mich dazu bereit fühle. Der Körper zählt immerhin keine Tage..

Naja so long, vll bringt ja einer noch den ein oder anderen "plan"