Hallo miteinander. =)

Ich trainiere nun schon einige Jahre, wobei ich seit 1 Jahr keine Fortschritte gemacht habe, da ich wenig Zeit zum trainieren hatte ect.

Nun möchte ich wieder so schnell es möglich ist meine alte Form wiederbekommen.

Ich habe an einen 5er Split gedacht, da ich so mitlerweile bei einem 3er Split bsp.weise so viel Engerie in die 1. Muskelgruppe der Trainingseinheit reinhaue, dass die darauffolgende nicht mehr so optimal trainiert wird... weil die Luft einfach raus ist.

Habe mir mal einen 5er Split zusammengestellt, Kritik ist natürlich erwünscht positiv sowie negativ.(sufu bereits benutzt)

Schwächen: Schulter, Brust hinken zur Zeit

Danke schonmal =)
Gruß

5er Split

1.Rücken,Nacken
Kreuzheben 3* 4-8
Klimmzüge 3*max
Rudern vorg. 3*8-10
Schulterheben oder Rudern stehend 3*8-12

2.Brust
Bankdrücken 3*4-8
KH Schräg BD 3*8-10
Dips vorg. 3* max
Flys 3* 15


3.Beine
tiefe Kniebeugen 3-4*8-15
Beinpresse 3*10-15
Beinstrecker 2* 10-15
Beinbeuger 2* 10-15

4.Schultern,Bauch
Schulterdrücken stehend 3*6-8
Nackendrücken 3*8-10
Seitenheben 2*8-15
Chrunches 3*max
beinheben 3*max

5.Arme,Waden
LH Bizepscurl 3*6-10
KH hammercurl 3*8-12
enges Bankdrücken 3*6-8
French Press 3*8-10
Trizepsdrücken Seil 3* 10-12