Hallo,
habe meinen Beitrag vorher nochmal editiert wegen Essen.
Ansonsten Wärme ich mich noch mit Kurzhantelcurls (im Stehen) kurz auf oder mache Millitary Press.
Werd emir den Link jetzt mal anschauen, aber vorher:
Darf ich mal fragen, wieso der Plan schlecht ist?