Ich denke du hast Probleme mit dem M. Piriformis. Die Schmerzen und im Gluteus und die Verspannungen in der Hüfte könnten auf eine Verkürzung des M. Priformis hinweisen.
Versuche täglich den Beinbeuger, die Adduktoren und den Piriformis zu dehnen, dass wird langfristig deine Probleme mildern.
Sollltest du tatsächlich Probleme an der Hüfte haben kannst du da sowieso nichts mehr machen, aber die resultierenden muskulären PRobleme lasen sich in den Griff kriegen.

Und egal was die Ärzte sagen trainieren geht immer!!!
Man muss nur seine Grenzen kennen und die Übungen entsprechend umstellen.