Zitat Zitat von Neophyte3105
Beim schweren Training trainier ich ausschliesslich nur mit freien gewichten ...
Beim leichten Training geh ich dann gern mal an die Geräte

ich habs so gemacht das wenn ich die Brust schwer trainiere ich den Rücken leicht trainiere ... beim nächsten mal dann genau umgekehrt


Beim schweren sinds Momentan: (6-8 Wiederholungen)


Bankdrücken, Fliegende, Klimmzüge , Kurzhantelrudern , dips , kickbacks , scottcurls / normale kh curls ... Kurzhanteldrücken , Beinpresse und ab und an Kniebeuge

Beim leichten: (15 wiederholungen)

Schrägbankdrücken , Butterflys , Rudern an der Maschiene , Kabelrudern , curls am kabel , kh curls im stehen ... Nackendrücken an der Maschiene , Beinbeuger und Wadenmaschiene

Wird alle Paar Wochen mal geändert mal kommt mal kreuzheben mit rein , dann mal dies mal jenes....

Hier noch mal die Einteilung :

Dienstag: Brust schwer / Rücken leicht / Bizeps leicht / Trizeps schwer
Mittwoch: Beine ggf Bauch
Samstag: Rücken schwer / Brust leicht / Bizeps schwer / Trizeps leicht



Wäre zu gütig wenn jemand mal was dazu sagen könnte , vlt n verbesserungsvorschlag oder so falls überhaupt nötig

also die idee mit einmal leicht und einmal schwer muss ganicht mal schlecht sein. christian engel trainiert auch so soweit ich das weis. aber deine übungen. viel zu viel. curls haste immer drin kh kommt manchma und kb ab und zu. ist wohl eher schlecht. und auch so die übungsreihene folge, die auswahl und die relationen find ich nicht gut.