Grundlage für eine hohe Explosiv-/Schnellkraft ist eine hohe Maximalkraft (Grundlage hierfür ist wiederum ein hoher Muskelquerschnitt + hohe neuronale Effizienz). Um die Schnellkraft auf dieser Grundlage zu erhöhen, wird zusätzlich mit leichteren Gewichten (ca. 30-60% des 1RM) und möglichst hoher Explosivität trainiert. Die Sätze werden mit wenigen Wiederholungen (3-6 pro Satz), sprich: nicht bis zum Muskelversagen durchgeführt.



Gruß

edit: siehe auch im folgenden Link unter dem Stichpunkt Muscular Power

http://www.education.uconn.edu/dept/...20Training.pdf