Extreme Verschlechterung (Bank drücken)

[ThePump]

Ja gut. Kenne ja Größe und Gewicht bei Dir nicht.

Ein Tipp: Mach ausschließlich freie Grundübungen und iss viel. Dann wird das was.

ThePump

[rockzor]

Körpergröße: 1,85
Körpergewicht: 86,0 Kg

Leichtes übergewicht... dafür gehe ich 5 mal pro Woche joggen.

[maphge]

Körpergröße: 1,85
Körpergewicht: 90,0 Kg

Leichtes übergewicht... dafür gehe ich 5 mal pro Woche joggen.

also mit 5 mal die woche joggen ises kein wunder das du dich kaum steigerst...
poste mal deinen TP bitte.

[ThePump]

Das hab ich doch schon um 12:28 gesagt.

Der maphge hat schwer abgebaut. Früher war der schnell

ThePump

[rockzor]

Aufwärmen 10min. auf dem Laufband

Beinpresse: 3 Sätze â 12 wdh. 52kg.
Butterfly: 3 Sätze â 12 wdh. 66kg.
Rückenzug: 3 Sätze â 12 wdh. 45kg.
Seilzug: 3 Sätze â 12 wdh. 15kg.
Bankdrücken: 3 Sätze â 10 wdh. 7.5kg pro Seite.
Bizeps: lange Stange 3 Sätze â 10 wdh. 7,5kg pro Seite.
Brust: auf der Bank mit 2 Hanteln 3 Sätze â 12 wdh. 10 Kg pro Seite( selbe Bewegung wie beim Bank drüken).

Das wars dann eigentlich. Wenn ich druch bin mach ich noch ein paar übungen noch mal und dann Trink ich noch mein Eiweiß Shake und geh wieder nach hause. Und das ganze mache ich 3 - 4 mal die Woche

[ThePump]

Schrott.

Alles bis auf Bankdrücken raus.

WKM machen.

ThePump

[rockzor]

Wieso das denn ?

Und wenn ich es raus mache brauch ich ja irgend etwas neues...

was ist WKM ?

[addu]

mach bloss kein wkm - total überbewerteter traningsplan. ich empfehle dir ganz normales volumentraning mit nem 3er split wo brust, rücken und beine an verschiedenen tagen gemacht werden. der rest ist reine glaubensfrage.

[ThePump]

Lies Dir noch mal meinen Tipp von 12:37 durch.

Du brauchst: Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken

Sonst gar nichts. Keine einzige Übunge zusätzlich.

Ein sehr effektives und völlig ausreichendes Ganzkörpertraining sieht so aus:
Kniebeugen
vorgebeutes Langhantelrudern
Bankdrücken

Damit ist jeder(!) Muske trainiert. Also auch Bizeps, Trizeps, Bauch etc.

ThePump

[ThePump]

Ich weiß, es kostet am Anfang Überwindung. Du denkst vermutlich, es sei zu wenig.

Es ist mindestens doppelt so anstrengend wie Dein jetziges Training. Danach gehst Du mit Sicherheit nicht mehr durchs Studio und machst "noch ein paar Übungen".

ThePump