Aufwärmen 10min. auf dem Laufband

Beinpresse: 3 Sätze â 12 wdh. 52kg.
Butterfly: 3 Sätze â 12 wdh. 66kg.
Rückenzug: 3 Sätze â 12 wdh. 45kg.
Seilzug: 3 Sätze â 12 wdh. 15kg.
Bankdrücken: 3 Sätze â 10 wdh. 7.5kg pro Seite.
Bizeps: lange Stange 3 Sätze â 10 wdh. 7,5kg pro Seite.
Brust: auf der Bank mit 2 Hanteln 3 Sätze â 12 wdh. 10 Kg pro Seite( selbe Bewegung wie beim Bank drüken).

Das wars dann eigentlich. Wenn ich druch bin mach ich noch ein paar übungen noch mal und dann Trink ich noch mein Eiweiß Shake und geh wieder nach hause. Und das ganze mache ich 3 - 4 mal die Woche