Extreme Verschlechterung (Bank drücken)

[ThePump]

Kniebeugen o.k.
Kreuzheben.... was ist das ?
vorbeugendes rudern... was ist das ?
Klimzüge... schaffe ich leider noch nicht da ich 90,0kg heben müsste...
Dips... was ist das ?
Frontdrücken... auch noch nie gehört

Einfach mal googeln oder SuFu benutzen.

Hier findest Du alle wichtigen Übungen, die Du brauchst: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html (etwas runterscrollen und Übungen anklicken)

ThePump

[rockzor]

Und wieso bringt mein Training nichts ? ich mein... das kann doch nicht sein... wofür sind die geräte sonst da ?

[maphge]

Und wieso bringt mein Training nichts ? ich mein... das kann doch nicht sein... wofür sind die geräte sonst da ?

um geld zu machen. sie sind wirklich nich so effektiv wie freie gewichte!
das rekrutierungsmuster is ein anderes, die maschinen sorgen auch dafür, dass du unterstützungsmuskeln nich richtig aufbaust, wodurch du bei den freiübungen dann arge probleme haben wirst!

und wenn du mal was heben musst sagste auch nich - warte - ich hol erst ne führungsschiene...

beinpresse zB und kniebeugen - beides ok, aber beinpresse bereitet auf kniebeugen nur sehr unzureichend auf!

dein training bringt natürlich schon was, aber freie gewichte sind einfach 1.wahl! will sagen - die bringen mehr.


@thepump:
nee,deine 12 kinder waren nur wieder schneller...

[ThePump]

Und wieso bringt mein Training nichts ? ich mein... das kann doch nicht sein... wofür sind die geräte sonst da ?

Es bringt so gut wie nichts. Du wirst Dich damit in den ersten 3 Monaten steigern können. Als Anfänger kannst Du quasi machen, was Du willt, Du steigerst Dich immer. Danach ist aber bei diesem Plan Schluss.

Die Geräte sind dafür da, Leuten hohe Beiträge aus der Tasche zu ziehen und um unsportliche Hausfrauen und Rentner selbständig trainieren lassen zu können.

Wenn da nur Power-Racks stünden, würde die Beitragszahl um 90% abnehmen.

Außerdem isolieren viele Geräte einzelne Muskeln.

Du kannst locker 8 verschiedene Isolationsübungen machen oder alle 8 durch Kreuzheben ersetzen.

Dein Training vernachlässigt außerdem Stütz- und Stabilisierungsmuskulatur. Es ist koordinativ nicht annähernd so anspruchsvoll wie freie Übungen.

Vergiss alle(!) Maschinen, Kabelzüge, Multipressen usw. und mach ausschließlich freie Grundübungen.

Wenn Dir Dein Trainer etwas anderes erzählt (das wird er), dann hat er entweder keine Ahnung oder er lügt.

ThePump