Extreme Verschlechterung (Bank drücken)

[kleberson]

Und das fällt dir erst nach 4,5 Jahren auf? Hallo??? Wir sind hier auf bbszene!

[Sokra]

Mit diesen ganzen trainingssystemen ist doch eh alles bullshit...
Der eine glaubt das der andere jenes. Der eine schwört auf nen GK plan der andere macht nen 5er split. Da kommt der HIT jünger und sagt "schwachsinn", und dann kommt der Volumenfan und lacht über den HIT jünger...

Das wichtigste beim training ist, dass man alles gibt, das man genügend regeneration hat und sich dementsprechend ernährt. UNd ganz wichtig : abwechslung bei den übungen

Wichtige übungen die in jedem plan vorkommen sollten : Bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben militarypress und klimmzüge.

Dazu noch n paar isos und du hast nen perfekten plan.

WKM plan halte ich viel zu untervolumig, gerade als anfänger.

Als ich damals angefangen habe (ok ich war sehr untergewichtig) habe ich 10kg in 3monaten aufgebaut, und zwar in dem ich fast jeden tag 45min lang daheim trainiert habe. Dann gings nur noch langsam weiter also hab ich mein trainingssystem umgestellt, mitterweile wiege ich 24kg mehr als vor 2 jahren, und das bei fast gleich gebliebener definition.


Zum thema bankdrücken : Der grund ist folgender : Deine intramuskuläre koordination hat sich verschlechtert, du hast aber (wenn du dich vernünftig ernährt hast) keine muskeln abgebaut. Geht jedem so... Der körper verlernt den absolut exakten bewegungsablauf bei der entsprechenden übung und verliert kraft wenn er das gewicht kontrollieren will. Deswegen drücken anfänger (selbst wenn sie sehr kräftig sind) nie mehr als 50-60kg beim erste mal bankdrücken. Das sieht man schon alleine daran wie sie das gewicht aus der halterung zittern. Das gleiche ist bei ner längeren abstinenz der fall, natürlich nicht in dem maße.

Ich habe mich in letzer zeit sehr beim bankdrücken gesteigert (von 100kg auf immerhin 115kg+ max. versuch bei 74kg körpergewicht in weniger als 2monaten), obwohl ich ne sehr schlechte veranlagung für die brust habe:

1. Satz : aufwärmen.
2. Satz : MAxkraft satz : 1-3wdh.
3. Satz : Schwerer satz : 4-7wdh.
4. Satz : pumpsatz : 8-12wdh.

[Legend]

WKM plan halte ich viel zu untervolumig, gerade als anfänger.

das war der satz des tages

@kleberson: ja ich hätte es wissen müssen, was ist aus der "zähne" nur geworden

[Sokra]

das war der satz des tages

@kleberson: ja ich hätte es wissen müssen, was ist aus der "zähne" nur geworden

Wieso lol? ICh bin der meinung dass man am anfang ruhig mehr volumen fahren kann... Vorallem deswegen weil man als blutiger anfänger seine grenzen nicht kennt, und die muskeln niemals durch ein paar sätze maximal stimuliert. Würde ich so wie am anfang trainieren würde ich sofort ins übertraining kommen, trotzdem hab ich damals innerhalb von 3monaten 10kg zugelegt, das würde ich mit einem wkm plan sicher nicht schaffen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Willst du mir sagen dass ein anfänger der noch nie ne hantel angelangt hat, keine ahnung hat was intensität bedeutet und vor sich hintrainiert mit 6 sätzen pro trainingseinheit, das maximale an muskelaufbau erzielt?
Gerade am anfang reagiert der körper extrem auf krafttraining, sowohl was regeneration und steigerung anbetrifft.
Meiner meinung nach kann ein anfänger der seinen köper nicht mal ansatzweise kennt mit 12 sätze pro woche niemals maximal fordern.

[ThePump]

trotzdem hab ich damals innerhalb von 3monaten 10kg zugelegt, das würde ich mit einem wkm plan sicher nicht schaffen.

Wer sagt das?

Anfänger bauen immer auf, egal womit. Trotzdem denke ich, dass sie besser und mehr aufbauen bei einem grundübungslastigen Plan.

ThePump

[Sokra]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Willst du mir sagen dass ein anfänger der noch nie ne hantel angelangt hat, keine ahnung hat was intensität bedeutet und vor sich hintrainiert mit 6 sätzen pro trainingseinheit, das maximale an muskelaufbau erzielt?
Gerade am anfang reagiert der körper extrem auf krafttraining, sowohl was regeneration und steigerung anbetrifft.
Meiner meinung nach kann ein anfänger der seinen köper nicht mal ansatzweise kennt mit 12 sätze pro woche niemals maximal fordern.

Gegen grundübungen sag ich gar nichts, lies doch mal meinen post auf der 4. seite, im gegenteil grundübungen sind ein muss.

Nur kannst du den anfänger locker noch n paar isos machen lassen und nen dritten trainingstag einlegen.
Am besten splitest du das beintraining auf nen extra tag, bankdrücken und kniebeugen in einer trainingseinheit?? Lol .

[ThePump]

Seh ich anders.

ThePump

[addu]

Wer sagt das?

Anfänger bauen immer auf, egal womit. Trotzdem denke ich, dass sie besser und mehr aufbauen bei einem grundübungslastigen Plan.

ThePump

so ein schwachsinn, ehrlich. sogar du müsstest bemerken dass diese verallgemeinerung niemals stimmen kann.

[ThePump]

Mann addu, geh ins Bett.

ThePump

[Kuldren]

so ein schwachsinn, ehrlich. sogar du müsstest bemerken dass diese verallgemeinerung niemals stimmen kann.

Spitze...übergehst einfach mal die Hinterfragung deiner Posts und schreibst direkt wieder irgendwas hier rein.