Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Willst du mir sagen dass ein anfänger der noch nie ne hantel angelangt hat, keine ahnung hat was intensität bedeutet und vor sich hintrainiert mit 6 sätzen pro trainingseinheit, das maximale an muskelaufbau erzielt?
Gerade am anfang reagiert der körper extrem auf krafttraining, sowohl was regeneration und steigerung anbetrifft.
Meiner meinung nach kann ein anfänger der seinen köper nicht mal ansatzweise kennt mit 12 sätze pro woche niemals maximal fordern.

Gegen grundübungen sag ich gar nichts, lies doch mal meinen post auf der 4. seite, im gegenteil grundübungen sind ein muss.

Nur kannst du den anfänger locker noch n paar isos machen lassen und nen dritten trainingstag einlegen.
Am besten splitest du das beintraining auf nen extra tag, bankdrücken und kniebeugen in einer trainingseinheit?? Lol .