Zitat Zitat von Kuldren
Was hat das mit dem Plan zu tun?
Und es sind 6-9 Arbeitssätze und 9-15 Aufwärmsätze
Du hast noch immer nicht darauf geantwortet was du machen/empfehlen würdest.
Bin neugierig. Was ist für einen Anfänger besser als ein Training dass bei jeder TE den ganzen Körper belastet?
Wenn du jetzt auf die Intensität anspielen willst - die werden die wenigsten im ersten Jahr wirklich aufbringen können

Jeweils noch ne bizeps, trizeps, schulteriso reinnehmen und auf 3 trainingstage verteilen. Beintag extra machen (evtl. mit schultern zusammen).