Hallo ihr Sportskanonen
Ich bin 16 Jahre alt und habe nun mit meinem Training begonnen... Ich möchte möglichst schnell an Masse zunehmen und frage euch jetzt, was ihr von meinem Trainingsplan so hält (leider habe ich nicht für jede Übung die korrekte Bezeichnung gefunden ):
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps- Curls
Langhantel- Curls
Kickbacks
"verkehrte Liegestütze" (für Trizeps)
Nackendrücken (Kurzhantel)
Schulterheben
Langhantel- Rudern (heisst das so?)
"verkehrte Rumpfbeuge" (für den unteren Rücken)
"Oberschenkel- Übung" (an der Maschine --> nach oben drücken)
und diese Übung noch "verkehrt" (für hinten)
Crunches
ach ja, zum Einwärmen gehe ich noch fünf Minuten auf den Cross- Trainer (Stufe 7)

Das ganze mache ich drei mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) --> alle Übungen (je drei Sätze mit 10 Widerholungen)
Mach ich das richtig? Oder muss ich es aufteilen (also z.B. Montag Brust+Bizeps; Mittwoch Rücken+Trizeps; Freitag Schultern+Beine)???
Wie lange dauert das etwa bis ich die ersten, grösseren Erfolge sehe?

Danke für eure Hilfe! Über Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar!

PS: Leider habe ich nicht die Möglichkeit dazu, Klimmzüge zu machen