Ersteinmal Hallo Sportsfreunde

1. Wie berechne ich das Maximalgewicht (15RM 10RM 5RM)?
Können diese Berechnet werden?

2. Das Maximalgewicht wird wie ausgelegt? 100% ist somit das
momentane eintreten von MV?

3. Also, jede Übung wird bis zur vorgegebenen Anzahl Trainiert
(z.B. 10RM). Wie sollte ich reagieren falls ich merke das ich bei
Wiederholung Nummer 7 langsam ins Muskelversagen übergehe?
Übung abbrechen und nächstes mal wiederhohlen ohne 5 % steigerung?

4. Bis jetzt habe ich immer nur bis MV trainiert, ich hoffe ich kann es
während dem Training abschätzen bis an welche grenze ich gehen kann
ohne das MV eintritt.

5. Trainingsplan:

- Woche 1 + 2 (15RM)
- Montag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag
- Kreuzheben 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Bankdrücken 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Kniebeugen 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Rudern vorgebeugt 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Military Press 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- LH-Curls 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%

- Woche 3 + 4 (10RM)
- Montag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag
- Kreuzheben 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Bankdrücken 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Kniebeugen 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Rudern vorgebeugt 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Military Press 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- LH-Curls 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%

- Woche 5 + 6 (5RM)
- Montag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag
- Kreuzheben 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Bankdrücken 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Kniebeugen 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Rudern vorgebeugt 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Military Press 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- LH-Curls 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%

6. Nach welchem Volumen Trainieren? Ich habe mir vorgestellt 4 x pro
Woche je 3 Sätze zu absolvieren. (Total 12 Sätze).

7. Wie sollte ich das Training anpacken --> Soll ich zuerst alle Sätze
Kreuzheben, danach alle Bankdrücken, danach alle Kniebeugen, oder
ist besser zuerst einen kompletten Druchgang (Angefangen bei
bei Kreuzheben aufgehört bei LH-Curls) und danach neubeginn?

8. Gibt es nochwas zu beachten, was event. übersehen oder nicht
verstanden hab?

Nach einigen Leerläufen in meinem 2 jährigen Training habe ich mir
mit voller überzeugung in den Kopf gesetzt das jetzt endlich mal ein
anständiger TP (mit Ziel) her muss.



Vielen Dank für eure bemühungen.