Zitat Zitat von wbabb
Mach ich das richtig? Oder muss ich es aufteilen (also z.B. Montag Brust+Bizeps; Mittwoch Rücken+Trizeps; Freitag Schultern+Beine)???
Wie lange dauert das etwa bis ich die ersten, grösseren Erfolge sehe?
- viel zu viele übungen für eine TE.
- das hängt davon ab, wie du trainierst, dich ernährst,... das kann man pauschal nich sagen. als anfänger gehts aber schneller.
Danke für eure Hilfe! Über Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar!

PS: Leider habe ich nicht die Möglichkeit dazu, Klimmzüge zu machen
mach lieber wkm, 3er split oder push&pull-beine.

du hast ja selbst ans splitten gd8:

MO: brust+ vordere/mittlere schultern+ trizeps
MI: beine+ bauch
FR: rücken+ hintere schulter+ bizeps.

wdhbereich - immer nur 3x 10 is nich optimal. anfangs ises ok wenn du 3x 8-12 machst, aber letztlich ist es wichtig n möglichst breites spektrum abzudekcen, also auch mal weniger bzw. mehr wdhs. zu machen und die satzzaheln zu verändern.

keine klimmis - machste latziehen. btw: kein powerrack? da geht das eig auch dran.

auch solltest du nach möglichkeit alle grundübungen machen, also kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmis, langhantelrudern, military press.


ernährung - ausgewogen, kalorienplus. aber da lieste dich am besten im ernährungsforum ein.