Zitat Zitat von wolodjka

Nun zu maphge:
Den 3-er Split habe ich erstellt nach dem studieren diverser Zeitschriften.
Wenn es zu viele Übungen in einer TE sind welche rausnehmen?
In dem von Dir vorgeschlagenen Split vermisse ich die Trizeps, kannst mir bitte auf die Sprünge helfen!
MO:beine- bauch
MI: brust, schulter
FR: rücken, bizeps, hintere schulter
du hast 3 drückübungen, bei jeder arbeitet der trizeps massiv mit! bei normaler drücktechnik wird bloß der lange trizepskopf nich so gut gefordert, da wärn dann zB french press noch ok. aber du brauchst nich zig isos.


Ergänzung zu meinem Plan:
-Schrägbank-Kurzhanteldrücken 2/15 + 2/versagen
-Kabelziehen überkreuz 2/15 + 2/versagen
-Butterfly-Fliegende 2/15 + 2/versagen
-Kurzhantelstrecken überkopf 4/15
-Seilstrecken überkopf 4/15
-Trizepsdrücken 2/15 + 2/versagen
-Seitbeugen 4/20 oder 4/15 mit Zusatzgewicht
-Crunches an der Maschine 4/versagen
-Hängendes Anheben der Knie 4/versagen
-Russische Twists 4/versagen

Was meint Ihr dazu?
immernoch ungünstig. kaum grundübungen drin.
die grundübungen sind:
kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmis, langhantelrudern, überkopfdrücken.

die solltest du alle oder größtenteils im plan haben, sonst kannst du nie vernüftig aufbauen! außerdem sind das auch die übungen, die richtig kraft bringen.

darum war in meinem TP den ich vorgeschlagen hab auch nich viel anderes bei.
ich mach u.a. kraftdreikampf - ich habe nie mehr als die grundübungen gebraucht. ab und an mal ein paar isos,ja. zeitlang hat ich auch einen extra armtag, aber nichts hat mir mehr gebracht als die grundübungen!
und das is im BB auch nich anders.


die pläne aus zeitschriften sind mMn weniger geeignet. meist sind es sehr volumenlastige pläne, die so wie sie in den zeitschriften oft angepriesen werden bloß auf stoff geschafft werden können!
zumindest wären den meisten leuten ein pensum von 20 sätzen wohl zu viel.