2 Jahre Training

[Dean1988]

robertus: hilfe! ich verfsteh kein wort!


@dean:


1. der EP sieht schonmal vernünftig aus. du bist auf dem richtigen weg! solltest du nicht zunehmen musst du deine KCAL-zufuhr erhöhen, d.h. mehr nahrung aufnehmen.

2. poste einmal komplett deinen trainingsplan! ich empfehle dir aber schoneinmal im voraus den grundlagensticky im anfängerforum durchzulesen!

3. als großer mensch hat man es schwerer "massiger" zu wirken als kleinere menschen! 70kg auf 1.70m sehen optisch massiver aus als 90kg auf 1.90m

Danke für deine Antwort. Aber hättest du vllt auch eine Antowrt zu meinem letzen Post?

"
Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe"

Ja meinen TP werde ich die Tage posten. Die Grundlagen habe ich mir bereits vor über nem Jahr duchgelesen. Nur ab August brauche ich, wie ich oben schon sagte, keinen TP mehr.

Mittlerweile stagniere ich bei meinem Gewicht von 79KG, allerdings setzte ich immer mehr Fett am Bauch und an den Hüften an.

[Legend]

Danke für deine Antwort. Aber hättest du vllt auch eine Antowrt zu meinem letzen Post?

"
Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe"

Ja meinen TP werde ich die Tage posten. Die Grundlagen habe ich mir bereits vor über nem Jahr duchgelesen. Nur ab August brauche ich, wie ich oben schon sagte, keinen TP mehr.

Mittlerweile stagniere ich bei meinem Gewicht von 79KG, allerdings setzte ich immer mehr Fett am Bauch und an den Hüften an.

wirst du ab august arbeitslos? wäre nett wenn du hier klarheit schaffen würdest!


ansonsten zum abnehmen, wie ich schon erwähnt habe:


weniger essen, insbesondere langkettige kohlenhydrate(nudeln, ires, kartoffeln) reduzieren, verzicht auf einfachzucker(schokolase, süßzeugs), vermehrte einnahme von proteinreichen nahrungsmitteln(mageres putenfleisch, ei, quark, tofu), moderat fett zu dir nehmen, viel trinken, viel obst und gemüse

[Dean1988]

wirst du ab august arbeitslos? wäre nett wenn du hier klarheit schaffen würdest!


ansonsten zum abnehmen, wie ich schon erwähnt habe:


weniger essen, insbesondere langkettige kohlenhydrate(nudeln, ires, kartoffeln) reduzieren, verzicht auf einfachzucker(schokolase, süßzeugs), vermehrte einnahme von proteinreichen nahrungsmitteln(mageres putenfleisch, ei, quark, tofu), moderat fett zu dir nehmen, viel trinken, viel obst und gemüse

Naja, wenn du es genau wissen willst:

Ab August beziehe ich Hartz IV.

Ja nur das blöde ist, dass ich nicht noch dünner an Armen, Beinen und Brust werden will, sondern nur am Bauch und an den Hüften.

[Legend]

Naja, wenn du es genau wissen willst:

Ab August beziehe ich Hartz IV.

Ja nur das blöde ist, dass ich nicht noch dünner an Armen, Beinen und Brust werden will, sondern nur am Bauch und an den Hüften.

kopf erstmal hoch! merke: wenn dir das wasser bis zum hals steht, lass den kopf nichzt hängen!

harz4 ist doch kein grund gleich die segel zu streichen, gib deinem leben eine chance, schreib einfach mal all deine ziele auf und versuch sie dir in kleine etappen unterteilen.

solltest du dennoch große probleme mit deiner gesamtsituation haben, empfehle ich dir professionelle hilfe in form einer psychotherapie! du gehst ja shcliesslich auch zum zahnarzt wenn du zahnschmerzen hast!


und vor allen dingen gönn dir auch mal was! unternimm was schönes mit deiner freundin! dann kommst du erstmal weg von deiner depressiven stimmung!

[Dean1988]

kopf erstmal hoch! merke: wenn dir das wasser bis zum hals steht, lass den kopf nichzt hängen!

harz4 ist doch kein grund gleich die segel zu streichen, gib deinem leben eine chance, schreib einfach mal all deine ziele auf und versuch sie dir in kleine etappen unterteilen.

solltest du dennoch große probleme mit deiner gesamtsituation haben, empfehle ich dir professionelle hilfe in form einer psychotherapie! du gehst ja shcliesslich auch zum zahnarzt wenn du zahnschmerzen hast!


und vor allen dingen gönn dir auch mal was! unternimm was schönes mit deiner freundin! dann kommst du erstmal weg von deiner depressiven stimmung!

Das mein Leben zu Ende ist habe ich ja auch gar nicht gesagt. Ich habe einen sehr guten Schul- und Ausbildungsabschluss. Es ist nur schwer, ohne Berufserfahrung was zu finden. An professionelle Hilfe habe ich auch schon gedacht aber auch das kann ich mir finanziell nicht erlauben.

Ja ich unternehme ja am Wochenende regelmäßig was. Nur irgendwie komm ich von meinem größten Problem, die Arbeitslosigkeit, nicht fort. Ich kann leider an nichts anderes mehr denken. Und schlafen kann ich auch nicht wirklich gut. Und nebenbei habe ich große Probleme mit meinem Äußeren. Ich komme einfach nicht mit meinem Körper klar.

Aber das gehört ja hier nicht rein...

[Legend]

Das mein Leben zu Ende ist habe ich ja auch gar nicht gesagt. Ich habe einen sehr guten Schul- und Ausbildungsabschluss. Es ist nur schwer, ohne Berufserfahrung was zu finden. An professionelle Hilfe habe ich auch schon gedacht aber auch das kann ich mir finanziell nicht erlauben.

Ja ich unternehme ja am Wochenende regelmäßig was. Nur irgendwie komm ich von meinem größten Problem, die Arbeitslosigkeit, nicht fort. Ich kann leider an nichts anderes mehr denken. Und schlafen kann ich auch nicht wirklich gut. Und nebenbei habe ich große Probleme mit meinem Äußeren. Ich komme einfach nicht mit meinem Körper klar.

Aber das gehört ja hier nicht rein...

eine psychotherapie übernimmt nach meinem kenntnisstand die krankenkasse! frag einfach mal deinem hausarzt!

eine gute idee die mir gerade noch einfällt ist ein spruch den ich hier im forum mal gelesen habe. da hat sich ein korpulenter user ein t-shirt mit der aufschrifft "jammern hilft nciht" gekauft und ist damit zum training gegangen, vielleicht hilft dir ein ähnlciher motivationspruch?

nungut ich muss auch mal langsam schlafen gehen, wünsche dir aber bis dato viel erfolg und glück!

[Dean1988]

eine psychotherapie übernimmt nach meinem kenntnisstand die krankenkasse! frag einfach mal deinem hausarzt!

eine gute idee die mir gerade noch einfällt ist ein spruch den ich hier im forum mal gelesen habe. da hat sich ein korpulenter user ein t-shirt mit der aufschrifft "jammern hilft nciht" gekauft und ist damit zum training gegangen, vielleicht hilft dir ein ähnlciher motivationspruch?

nungut ich muss auch mal langsam schlafen gehen, wünsche dir aber bis dato viel erfolg und glück!

Ja gut, danke für deine Tipps.

Ja dann wünsch ich dir eine gute Nacht und ebenfalls viel Erfolg und Glück.