3er nd 4er split vor/nachteile

[Phoenix-1990]

naja bei nem 4er würdest du (direkt) jeden muskel alle 7 tage reizen.

die reg zeit hängt ja auch von der masse des muskels ab oder braucht einer mit einem 35er ärmel gleich lang erholung wie wer mit einem 50er ?


und mit einem 4er kann vl jeder muskel geziehlter trainiert werden
aber deine erklärung von den vorteilen eines 3er klingen einleuchtend bin auch schon gespannt

mfg markus

[maphge]

je größer der muskelquerschnitt, desto länger die erholungszeit.
hab ich zumindest gelesen... klingt eig. auch recht logisch.


ich finde einen 3er split besser, weil ich

1. noch kampfsport mache und bei nem 4er split keine zeit mehr hätte bzw. nich mehr genug energie
2. habe ich 4er split mal getestet mit der aufteilung beine,bauch - brust - rücken - schultern und dabei probleme gehabt, mich ausreichend zu erholen, obwohl ich in der zeit ferien hatte, also außer pumpen, schlafen, essen, gammeln nix war.



ein vorteil bei der aufteilung war aber, dass ich beim überkopfdrücken mehr leisten konnte, da ich ja vorher kein bankdrücken gemacht hatte.
allerdings find ich, kann man das auch durch zeitliches vertauschen der beiden übungen in der reihenfolge am pushtag erreichen.

[Phoenix-1990]

allerdings find ich, kann man das auch durch zeitliches vertauschen der beiden übungen in der reihenfolge am pushtag erreichen.

@ maphge sry bin zu blöd um des zu kapieren schon am gleichen tag aber niocht hintereinander?
was machst du für einen kampfsport?
hast du push pull beine gesplitet?

mfg

[maphge]

@ maphge sry bin zu blöd um des zu kapieren schon am gleichen tag aber niocht hintereinander?
was machst du für einen kampfsport?
hast du push pull beine gesplitet?

mfg

jaja,am gleichen tag.also zB man hast pushtag:

bankdrücken
frontdrücken
......
.....


und dann halt nich immer mit bankdrücken anfangen, sondern jedes 2. mal mit überkopfdrücken.

ich mach kickboxen. bin inzwischen aber seit einiger zeit beim mma hinterher.

ich habe oberkörper und unterkörper gesplittet.
normalerweise hab ich aber push&pull- beine.

[ThePump]

naja bei nem 4er würdest du (direkt) jeden muskel alle 7 tage reizen.

Wenn man jeden zweiten Tag trainiert, dann alle 8 Tage.

ThePump

[trialcottbus]

ein vorteil vom 4er wäre das man mehr power im trizeps aht um die schultern mehr auszulutschne.

beim 3 ist die trainingsdauer zu lange.

ich persönlich mache 5er Splitt da ich KH nicht am Rückentag machen kann.
jedenfalls nicht evektiv genung.

[ThePump]

beim 3 ist die trainingsdauer zu lange.

Nicht, wenn man ausschließlich Grundübungen macht.

ThePump

[kleberson]

Ich hab Split-bezogen die beste Erfahrung mit einem 4er-Split gemacht.

Diese Aufteilung hat sich (bei mir) als am besten herauskristallisiert:

Mo Brust
Di Beine
Mi Cardio
Do Rücken/Bizeps
Fr Schultern/Trizeps
Sa Cardio
So FREI

Im Endeffekt muss jeder das machen wovon er überzeugt ist und was ihm auch Spaß macht. Ich persönlich halte von Splitplänen im 2er- oder 3er-Bereich nicht soviel, da geht mir irgendwie der Sinn verloren. Das heißt, für mich kommt nur 4er- oder 5er-Split (zwei Beintage) in Frage.

Such mal nach Pottprolls und Barbies altem Plan, die waren sehr durchdacht und ein Vorbild für individual angepasste Trainigspläne. Speziell Barbies Plan war geil und so verrückt wie es BB nunmal sein soll.

[xThorx]

früher habe ich auch "gesplittet", heute nicht mehr.

brust
beine
bizeps
frei
schultern
trizeps
rücken
frei
usw.

[ThePump]

So würde ich auch nicht splitten wollen. Einen extra Tag nur für Bizeps hab ich überhaupt noch nicht gesehen.

ThePump