3er nd 4er split vor/nachteile

[ThePump]

naja bei nem 4er würdest du (direkt) jeden muskel alle 7 tage reizen.

Wenn man jeden zweiten Tag trainiert, dann alle 8 Tage.

ThePump

[trialcottbus]

ein vorteil vom 4er wäre das man mehr power im trizeps aht um die schultern mehr auszulutschne.

beim 3 ist die trainingsdauer zu lange.

ich persönlich mache 5er Splitt da ich KH nicht am Rückentag machen kann.
jedenfalls nicht evektiv genung.

[ThePump]

beim 3 ist die trainingsdauer zu lange.

Nicht, wenn man ausschließlich Grundübungen macht.

ThePump

[kleberson]

Ich hab Split-bezogen die beste Erfahrung mit einem 4er-Split gemacht.

Diese Aufteilung hat sich (bei mir) als am besten herauskristallisiert:

Mo Brust
Di Beine
Mi Cardio
Do Rücken/Bizeps
Fr Schultern/Trizeps
Sa Cardio
So FREI

Im Endeffekt muss jeder das machen wovon er überzeugt ist und was ihm auch Spaß macht. Ich persönlich halte von Splitplänen im 2er- oder 3er-Bereich nicht soviel, da geht mir irgendwie der Sinn verloren. Das heißt, für mich kommt nur 4er- oder 5er-Split (zwei Beintage) in Frage.

Such mal nach Pottprolls und Barbies altem Plan, die waren sehr durchdacht und ein Vorbild für individual angepasste Trainigspläne. Speziell Barbies Plan war geil und so verrückt wie es BB nunmal sein soll.

[xThorx]

früher habe ich auch "gesplittet", heute nicht mehr.

brust
beine
bizeps
frei
schultern
trizeps
rücken
frei
usw.

[ThePump]

So würde ich auch nicht splitten wollen. Einen extra Tag nur für Bizeps hab ich überhaupt noch nicht gesehen.

ThePump

[xThorx]

jeder hat seine eigene routine. ich fahre damit ganz gut, vor allem, weil ich ausreichende regenerationszeiten habe.

@Pump
welche muskeln sind bei dir nicht so gut geformt?