Brust wächst nicht mit

[FuFi]

Ich mein dass das nur so aussieht ^^.
Wiel die linke obere Seite der Brust sieht ganz normal aus und die rechte halt so eingedellt.

[ThePump]

Das gibt sich.

ThePump

[FuFi]

1. Tag:

Brust :

Bankdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wiederholungen )
Schrägbankdrücken mit LH : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Bankdrücken an Maschine : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Fliegende: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Dips: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
KH Überzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Bizeps:

SZ-Curlstange Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantel Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Hammer Curls mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Konzentrations Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

2. Tag:

Schulter:

Nackendrücken an Maschine: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Seitheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Frontheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Beine:

Hackenschmidt-Kniebeugen: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinpresse: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinstrecken: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )
Beincurls stehend: 2 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Wadenheben sitzend: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )

3. Tag:

Rücken:

Latziehen zur Brust: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. ) enges Fassen
Klimmzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Latziehen zur Brust: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. ) weites Fassen
Kurzhantelrudern: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Hyperextensionen stehend: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kreuzheben: 3 Sätze ( 4-8 Wdh. )

Trizeps:

Bankdrücken enges Fassen: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken sitzend mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken liegend mit SZ: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Einarmiges Trizepsdrücken
am Kabelzug im Untergriff: 3 Sätze ( 6-8 Wdh )


So sieht mein Trainingsplan im Moment aus..
Möchte halt an Kraft/Masse zu legen und kein Ausdauer Training mache.. hoffe das der Plan dafür ok ist ^^

[VFB]

Butterflys in allen Variationen.

[Coubi]

viel zu viel volumen beim brusttraining! konzentriere dich aufs wesentliche!

[FuFi]

viel zu viel volumen beim brusttraining! konzentriere dich aufs wesentliche!

was meisnt du damit??

so genau hat mir noch keiner erklärt wie ich meinen fittnes plan auf stellen soll,
halt nur die muskelpartien splitten und wieviel wdh. ungefär.
In unserem Fitnessstudio sind die Leute (1 xD) nur zum aufschließen da und gut ^^

[ThePump]

Eine Richtlinie sind etwa 15 Arbeitssätze pro Trainingseinheit.

Du hast am ersten Tag mehr als das doppelte.

Bleib locker. Mach viel viel weniger und dafür intensiver.

Konzentrier Dich auf die Grundübungen.

Im Übrigen ist es nicht nur zu viel Volumen, der ganze Plan ist grober Unfug.

ThePump

[ThePump]

Mach den WKM-Plan oder, wenn es ein 3er sein soll, dann von der Übungsaufteilung und den Muskelgruppen so etwas wie im Anhang.

Aber besser ist für Dich der WKM. Wichtig ist, dass Du keine eigenmächtigen Veränderungen vornimmst, da der Plan dadurch schlechter wird.

ThePump

[Collossus]

1. Tag:

Brust :

Bankdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wiederholungen )
Schrägbankdrücken mit KH : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Fliegende: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Bizeps:

SZ-Curlstange Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantel Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )


2. Tag:

Schulter:

Frontdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Seitheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Beine:

Kniebeugen: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinpresse: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beincurls stehend: 2 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Wadenheben sitzend: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )

3. Tag:

Rücken:

Kreuzheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Klimmzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantelrudern: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Shrugs 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Trizeps:


Trizepsdrücken sitzend mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken liegend mit SZ: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

ich würds z.B. so machen

[ThePump]

@ Colossus: Gute Übungsauswahl, schlechte Aufteilung der Muskelgruppen.

ThePump