Mein 3er Split

[ochsi2001]

Danke @THEPump

Super, dass du meinen Plan durchgegangen bist.

Hier nochmal mein Plan für Bauch und Beine:

2. Bauchmuskelmaschine : 3 x 12 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=151
3. Bauchmuskelmaschine Crunshes (mit Gewichten): 2 x 25, 2 x 20, 2 x 15
4. Beinhebegerät : 3 x 12-15 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=160
5. Seitlicher Crunsh : 3 x 20 pro Seite => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=279
6. Beinpresse: 4 x 10-12 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=283
7. Fersenheben: 3 x 12 => http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=92

[ThePump]

Ist (sorry...) völliger Schrott

Bauch kann man machen, muss man nicht, da der bei Kniebeugen und Kreuzheben schon genug belastet wird.

4 Bauchübungen (die alle(!) verzichtbar sind) und nur eine (bei Wohlwollen 2) Beinübungen sind unausgewogen.

Streiche alle Bauchübungen. Wenn Du unbedingt Bauch trainieren möchtest, dann im Anschluss an das Training, da Du den Bauch als Stützmuskulatur brauchst.

Jetzt kommt der wichtigste Punkt: Kniebeugen. Niemand wird auch nur annähernd sein Potenzial ausschöpfen ohne freie Kniebeugen.

Ein klassischer Beintag kann so aussehen:
Kniebeuge
evtl. danach Beinpresse
Beinbeuger
evt. Beinstrecker
Wadenheben

Die einzige Übung, die dabei nicht ersetzbar ist, ist die freie Kniebeuge.

ThePump