Brust wächst nicht mit

[ThePump]

Mach den WKM-Plan oder, wenn es ein 3er sein soll, dann von der Übungsaufteilung und den Muskelgruppen so etwas wie im Anhang.

Aber besser ist für Dich der WKM. Wichtig ist, dass Du keine eigenmächtigen Veränderungen vornimmst, da der Plan dadurch schlechter wird.

ThePump

[FuFi]

was ist der wkm plan?

[ThePump]

Suche nach einem Sticky im Unterforum "Klassisches Training".

ThePump

[FuFi]

Das Problem ist nur was soll ich weniger machen und weg lassen ^^..
Ich kenn mich da halt noch nicht so gut aus.. weis bis jetzt nur die Sachen
die mir Freunde sagen oder im Forum stehen.

[ThePump]

Hast Du den Sticky gelesen?

Das schafft man nicht in einer Minute.

Lesen, machen, fertig.

Nicht auf Deine Kumpels hören, sondern Dich genau an das halten, was da steht.

ThePump

[Kuldren]

was ist der wkm plan?

WKM Plan

Das Problem ist nur was soll ich weniger machen und weg lassen ^^..
Ich kenn mich da halt noch nicht so gut aus.. weis bis jetzt nur die Sachen
die mir Freunde sagen oder im Forum stehen.

Das Problem ist dass bei deinem Plan viel zu viele Übungen mehrfach vorhanden sind. Der WKM Plan ist gut für Anfänger geeignet und wird dich definitiv voranbringen.
Lies dich aber bitte trotzdem hier ein und informiere dich, denn du kannst zwar Dinge nachfragen aber dennoch werden die meisten Fragen durch bloßes Lesen der Stickies (Die mit "Wichtig" markierten Threads) beantwortet

[Collossus]

1. Tag:

Brust :

Bankdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wiederholungen )
Schrägbankdrücken mit KH : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Fliegende: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Bizeps:

SZ-Curlstange Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantel Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )


2. Tag:

Schulter:

Frontdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Seitheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Beine:

Kniebeugen: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinpresse: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beincurls stehend: 2 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Wadenheben sitzend: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )

3. Tag:

Rücken:

Kreuzheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Klimmzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantelrudern: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Shrugs 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Trizeps:


Trizepsdrücken sitzend mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken liegend mit SZ: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

ich würds z.B. so machen

[FuFi]

Ui... Das aber nen langer Text...
Wenn ich das so mache stelle ich ja mein ganzes Training um ^^

Und wenn ich so trainiere habe ich echt mehr davon?
Dann trainiere ich ja jeden Muskel nur sehr wenig.. ich hoffe das es
trotzdem helfen wird.

So muss weiter lesen .. ufff

[FuFi]

Was sind Shrugs?

[ThePump]

@ Colossus: Gute Übungsauswahl, schlechte Aufteilung der Muskelgruppen.

ThePump