Kniebeugen - zuviel Gewicht..?

[FloSen23]

trainier ruhig bei dir zu hause, mach ich auch und es läuft gut.

wenn du für kniebeugen nix findest machste notfalls hackenschmidt-beugen und frontbeugen - da setzte n gewicht um und beugst dann.
wirste aber denk ich mal schnell ane grenze kommen.

wad für dinger?

ersma googlen gehen..

eine frage fällt mir da grad noch ein.. hab in nem video gesehen, dass es leute gibt, die beim kniebeugen einmal die gewichte auf den schulter hinterm nacken hatte, und einmal auf der brust. wo genau liegen da die unterschiede in der wirkungsweise?
die stange auf die brust zu bekommen is halt doch n stück leichter als auf die schultern
zu den hackenschmidt-beugen hab ich bisher nur videos gefunden, wo die an ner maschine gemacht wurden, wie mach ich die ohne?

[ThePump]

Frontbeugen belasten mMn die Quads stärker als Back-Squats.

ThePump

[maphge]

frontkniebeugen= gewicht liegt auf der vorderen schulter.

wie thepump schon sagte, gehen die mehr auf die quads, aber auch mehr auf den bauch. auf alle fälle muss man bei denen den oberköprer aufrechter halten, sonst fällt die hantel ja runter.
ich find frontkniebeugen allerdings doof. manche leute schwörn aber drauf.

hackenschmidtkniebeugen - im grunde wie kreuzheben, nur das die hantel hinter deinen beinen ist - das danach is wie kreuzheben.

die übung ist gewöhnungsbedürftig, aber trainiert die beine ganz gut.

wenn das alles nix is und es mit den böcken nich klappen sollte, mehr kreuzheben machen und mal ne runde sprinten.

ich weiß, sprinten finden manche hier nich sooo gut, aber es wär besser als nichts und mir hats immer geholfen - und wenig beugen tu ich ja nich grad.


btw: was man mit weniger gewicht aufn schultern auch machen kann sind ausfallschritte und good mornings, auch wenn letztere mit hohen gewichten viel geiler sind!

[FloSen23]

@maphge:
ahjo, das thema sprinten hatten wir ja schonmal inner PM.. dann doch lieber ausfallschritte

oberkörper aufrecht sollt nich soo das problem sein, und nen bischen bauch mittrainieren is bei mir glaub ich auch nich verkehrt. werds mal mit frontbeugen probieren. je nachdem wie gut / schlecht die sache dann läuft, werd ich ma zum baumarkt dackeln und mir doch endlich ma die böcke holen (dann kann ich auch endlich ma dips machen, zwischen 2 stühlen is mir das ganze nen bischen zu wacklig ehrlich gesagt)

vielen dank, habt mir auf jeden fall geholfen

[maphge]

achja, jetzt erinner ich mich auch wieder!

die gerüstböcke wirste über kurz oder lang eh brauchen...kauf sie dir man!

[Christoph2]

Also Kniebeugen solltest du am Anfang des Trainings machen. Dann bist du noch frisch und kannst sie voll ausreizen. Ebenfalls weiß ich, dass Hantelablagen recht teuer sind. Aber wenn du sinnvolles Kniebeugen machen willst (sprich: intensiv genug) musst du eine sichere Ablage haben.
Das mit den Winkeln vom Schweißer ist ne gute Idee, aber die hängt von der Güte deiner Wand ab. Rigibs (Hilfe wie schreibt man das?) wäre da nicht so gut.

Deswegen entweder sparen für ne Hantelablage wie eine von Kettler (ca 160 €). Oder besser noch nen Power Rack. Das kann aber vielleicht auch ein Schweißer deines Vertrauens machen.

Wenn das nicht geht fragst du halt mal, wer mit dir zusammen trainieren will. Dann könnt ihr zusammenlegen und vielleicht irgendwo in ner Garage trainieren! Oder wenn du ne Uni in der Nähe hast fragen, ob du in den Kraftraum da kannst. Da bezahl ich etwa 15 € pro Semester!

[epileptik]

wie ich schon in nem anderen post gesagt hab baustützen funtzen wunderbar . sind höhenverstelltbar und kosten nix wenn man weiß wo gebaut wird oben en L ran geschweißt damit die hantel nit wegrutschen kann und unten den fuss mit ner strebe verstärken . die dinger halten 500kilo aus . und kannste in die ecke stellen ! hab leider keine fotos damals gemacht is schon 5 jahre her aber hat super geklappt .