mein(e) ernährungsplan(fragen)

[WgGordon]

1.welche quelle kann ich abends gut für gesunde fette verwenden?(walnüsse haben laut angabe auf der packung einen eher geringen anteil an gesättigten fettsäuren....)

Rapsöl. Hat kein Eiweiss und keine Kohlenhydrate, dafür aber einen passablen Anteil an Omega 6- und Omega 3-Fettsäuren. Kannst ruhig einen oder zwei Esslöffel runterwürgen.

3.habt ihr tipps für mich zum sparen? ich gebe unmengen an geld für nahrung aus.....

1) Selbst kochen ist erheblich günstiger und gesünder als Fertiggerichte zu kaufen.

2) Wie schon Pump schrieb, solltest du hauptsächlich auf (Vollkorn-)Haferflocken und Magerquark setzen. Beides kostet nur wenig und ist für den Sport von essentieller Bedeutung.

3) Obst und Gemüse sind oftmals nicht besonders teuer, zumindest wenn entsprechende Produkte gerade Saison haben. Besonders Karotten und Äpfel gibt es meistens im Kilo-Pack für 2 Euro.

[Coubi]

fertiggerichte esse ich nicht!

hab mir vorhin sonnenblumenkerne gekauft (auch wenn die angaben auf meinen etwas anders sind:

ew 23g
kh 19g
fett 50g

werde die wohl tagsüber in den quark packen, mit 618 kcal schlagen die ganz gut zu buche...

für abends muss ich dann wohl doch auf erdnüsse oder cashiews zurück greifen
(leider wieder sehr teuer)
ich glaube erdnüsse die noch ungeschält sind sind erschwinglich

[ThePump]

Bei Aldi sind Erdnüsse aber ganz billig. Allerdings gesalzen. Vielleicht kann man das j abwaschen.

ThePump

[Coubi]

das mit dem abwaschen ist ja eigentlich mal eine geile idee!