Zu Deiner Ernährung....

Streich den letzten Wheyshake, wie Pump schon sagte, ist rausgeschmissenes Geld (der Körper brauch nachts langsam verdauliches Eiweis also Casein siehe MQ).
Nimm lieber als letztes die 500 Gramm Mquark und iss 1 Stunde nach Deinem Postwshake(der nach dem Train) ne ordentliche Mahlzeit, also Fleisch mit Nudeln o. Kartoffel, sowas in der Art!