Zitat Zitat von hefrato
TE 1) 6x5 KH, 3x7 KZ, 3x8 BD, 3x 10 Dipps

TE 2) 3x8 KB, 3x8 Langhantelrudern, 4x8 Military Press (2/2 vor-hinter dem Kopf),
Würde bei den Wdh.zahlen insgesamt für etwas mehr Abwechslung sorgen.

Bsp.
KH 2-4
KZ 8
Rudern 12-15
KB 6-8
Dips 4-6
Bankdrücken 10-12

Und gelegentliche negative Pyramiden einbauen und auch PITT-Sätze, die geben noch mal eine enorme Intensitätssteigerung.

Ich erwische mich manchmal dabei, dass ich denke: "Ne, heute mach ich mal keinen PITT-Satz." Aber nachdem ich ihn dann doch gemacht habe, denke ich nur: "Geil geil geil"

Ich schaffe auch nur einen einzigen PITT-Satz pro Trainingseinheit. Mach PITT bei Dips oder Bankdrücken und immer bei Klimmzügen.

ThePump