Hey,
ich bin (ende) 16, 1,84m groß und dabei nur 65kg schwer.
seit einem halben Jahr betreibe ich Bodybuiling/Fitness, vorher hab ich aber auch schon sehr viel Sport getrieben, Tennis, Kickboxen, in der Freizeit Inliner fahren usw.
mach ruhig mit einer der sachen weiter. ein sport parallel kriegt man ganz gut hin.
Seit 4 monaten bin ich jetzt im Fitnesstudio angemeldet, habe dort aber erst 2kg zugenommen, was mir eindeutig zu wenig ist! Ich habe verglichen mit dem Anfang dort weitaus höhere Gewichte, also die Kraft ist da, aber wie gesagt die Masse...
Ich habe einen Körperfettanteil von 11% (gemessen im Stdio) und sehe dementsprechend durchtrainiert, aber auch übermäßig schlank aus.
mehr essen! allerdings kannst du weder in deinem alter, noch nach 4 monaten einen riesen massezuwachs erwarten! das kommt aber mit der zeit, wenn du richtig trainierst, genug erholungszeiten hast und dich ausreichend und sinnvoll ernährst.
Mein Trainingsplan sieht derzeit etwa so aus:
Alle 2 Tage ca. 2 stunden effektive Trainingszeit im Studio, dabei ganzkörpertraining mit jeweils 3x 20 wiederholungen.
das ist ganz schlecht.
Essen tue ich morgens sehr wenig, im laufe des Tages immer mehr und abends esse ich ein Pferd. Dazu trinke ich jedesmal wenn ich aus dem Studio komme einen Eisweißshake.
eiweißshake besser nach dem training bzw. vor dem schlafen gehen. auch morgens solltest du etwas essen. halte den proteinanteil in deiner nahrung hoch, aber wenn du abends n pferd isst, sollte das kein problem sein!
Das möchte ich jetzt ändern und deutlich was draufpacken.
Ich bin mir sicher dabei könnt ihr mir sehr behilflich sein!
Zitat von nimmdichin8
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