tach an alle

zuerst einmal @ threadersteller: du tust mir leid und ich würde deinen studiobesitzer am liebsten erschiessen.

teile die meinungen von maphge und thepump, viel zu viele übungen! vor allem am anfang ist es wichtig die techniken der GÜs zu erlernen, isolationsübungen sind nciht unbedingt erforderlich.

ich würde dir auch den wkm-plan ans herz legen, oder einen gk-plan 2-3 mal pro woche; wobei 3 mal jede MG trainieren für viele zu wenig regeneration bedeutet...

lasst uns erstmal klären, wie oft du pro woche vor hast zu trainieren

die push pull variante wäre auch noch eine möglichkeit, die ich aus eig. erfahrung bevorzuge.

TE1: KB,BD/Dips,MP,French Press, Wadenheben
TE2: KH,Beincurls,Klimmis,LH-Rudern,sz-curls

Satz/Wdh Zahlen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken 3-6x5-10
Rest 2-3x10-20


bei bedarf können weitere isos hinzugefügt werde, brauchst du aber sicherlich NOCH nicht.

mfg, born2lift