Zitat Zitat von nimmdichin8
Ein paar Fragen muss ich aber noch zu den Grundübungen loswerden:
Was kann man dagegen machen wenn ich bei der Military press ins Hohlkreuz falle, ich wollte da jetzt nicht gleich mit nem Gürtel rumlaufen!

Und bei ein paar Sachen kann ich mir nur schwer vorstellen das sie wirklich in den 7 Grundübungen enthalten sein sollen!
Der Bauch wird ja nur minimal mittrainiert, genauso wie der Bizeps!
Und als letztes ist der Beinbeuger gar nicht inklusive?
zu military press:

eigentlich ist dieses ins hohlkreuzfallen dabei normal - eine gute bogenspannung braucht man, um diese übung richtig ausführen zu können.
fällst du zu krass ins hohlkreuz, dann mach vor einer wdh das:
einatmen, bauch anspannen und wenn die stange überm kopf is ausatmen und spannung im bauch lösen. (das sollteste im übrigen bei beugen und heben später auch machen - das atmen is ja sonst eh überall gleich)

bauch wird gut mittrainiert - bei kniebeugen stellt die rumpfmuskulatur den limitierenden faktor ->ist der bauch mit bei.
beim kreuzheben spürt man den bauch bei entsprechenden gewichten ebenfalls!

beinbeuger - kreuzheben und kniebeugen belasten den beinbeuger sehr stark.

kniebeugen besonders dann, wenn man 90° beugen macht. finde ich weitaus sinnvoller, da die stärkere kette - beinbeuger-gluteus-rückenstrecker stärker belastet wird.

es wird zwar oft gesagt, volle bewegung sei gesünder, aber mal im ernst:

ich habe im alltag noch nie, wirklich noch nie, aus der hocke irgendeine schnelle/kraftvolle bewegung machen müssen.
auch beim kickboxen oder sprinten sind die beine nie so angewinkelt, wie bei ass2grass beugen.