16 Jahre alt, brauche ein paar tips

[drawntogether]

Split Push Pull Beine

Schmeiss die Geräte alle raus und mach dafür Grundübungen ala WKM
-> Bankdrücken, Dips, LH Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben, Frontdrücken Kniebeugen

Meinen letzten Plan den ich 6 Wochen durchgezogen hab sah wie folgt aus :

TE 1 Trizeps Brust Deltas

Bankdrücken
Dips / nach 3 Wochen Schrägbankdrücken mit KH
Frontdrücken
Arnoldpress
Seitheben
Nosebreaker

TE 2 Beine Bauch

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben
Beinheben

TE 3 Rücken Bizeps

Klimmzüge Eng Untergriff
LH Rudern
Kreuzheben
Bizeps Iso ( kein Muss aber ich habs immer für den extremen Pump gemacht )

Wdh Bereich 6-8!

Kannst dir das so als Richtlinie nehmen, bin damit gut gefahren was Kraftsteigerung und Masse anging.


EP und evtl Bilder wären gut

[nimmdichin8]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken

Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

[Kuldren]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken

Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

Bleib mit den Wdh lieber <=10 und schau dir den WKM Plan an bevor du die Übungen irgendwie aufteilst.

[nimmdichin8]

Gut, bevor ich mir einen Splitttrainingsplan anfertige, werde ich den wkm-Thread komplett durchlesen. Dann tue ich vielleicht auch noch ein paar zusätzlicher Iso-übungen mit rein.

So ich mach mich jetzt auf den Weg, eine Portion Grundübungen verspeisen.

[Kuldren]

Gut, bevor ich mir einen Splitttrainingsplan anfertige, werde ich den wkm-Thread komplett durchlesen. Dann tue ich vielleicht auch noch ein paar zusätzlicher Iso-übungen mit rein.

So ich mach mich jetzt auf den Weg, eine Portion Grundübungen verspeisen.

Nur als Info, damit du dich nicht wunderst.
Der WKM Plan ist ein GK (Ganzkörper) Plan. D.h. bei jeder TE wird der Körper komplett (bzw. zum Großteil) belastet.

Bei einem Split hingegen ist das nicht so.

Wenn du also die die Übungen aus dem WKM Plan verwendest wirst du höchstwahrscheinlich ebenfalls einen GK Plan daraus machen.

Ist eigentlich nicht sonderlich wichtig. Außer im Bezug auf die Regeneration.

[ThePump]

Inhaltlich ist ja mittlerweile alles gesagt.

Ich wollte dazu nur noch sagen, dass es mehr Anfänger von seiner Sorte geben sollte.

Er nimmt Ratschläge an und drückt sich verständlich und freundlich aus.

Eine schöne Abwechslung

ThePump

[maphge]

Inhaltlich ist ja mittlerweile alles gesagt.

Ich wollte dazu nur noch sagen, dass es mehr Anfänger von seiner Sorte geben sollte.

Er nimmt Ratschläge an und drückt sich verständlich und freundlich aus.

Eine schöne Abwechslung

ThePump

das stimmt. nur die groß- und kleinschreibung müssen wa ihm noch austreiben!

[maphge]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken
aber bitte nicht alle übungen an einem tag. mach die aufteilung so wie beim wkm-plan.
Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

nein, ist ok.

[born2lift]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken

Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

genau, ein 2er reciht vollkommen aus, wenn du jeden 2ten tag gehen willst. bei dem genannten push pull plan kansnte ohne probleme 4 mal pro woche pumpen und hast keine regenerationsprobleme.


zu den abkuürzungen^^

TE1: KB(kniebeugen),BD(bankdrücken) / dips, MP ( military press), french press,wadenheben

TE2: kh(kreuzheben),beincurls, klimmzüge,lh-rudern, bizepscurls

mfg, born2lift