Zitat Zitat von MorrisHamburg
wie sieht es dann mit diesem 3er split aus? hab extra sämtliche isolationsübungen für bizeps, brust und trizeps weggelassen, was meint ihr?

der plan ist eigentlich ok, kleinigkeit vllt noch, die schreib ich unten rein.

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken; 8,6,5,4
Schrägbankdrücken: 8,6,5
Dips; 6,6,5,4
Negativbankdrücken: 6,5,4

negativbankdrücken oder dips - beides ist mMn überflüssig. mach lieber military press anstelle vom negativbankdrücken, dann haste ne wirkliche schulterübung drin.

Beine, Waden

Kniebeugen; 12,12,10,8

Beinstrecker; 12,10,8
Beinbeuger; 12,10,8
Wadenheben; 12,10,8


Rücken, Bizeps

Kreuzheben; 12,10,8
Klimmzüge; 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt; 10,8,6,4
Latzug zur Brust: 10,8,6
1o zeichen.