Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Klimmzüge (+ evtl vorgebeugtes Seitheben) reichen für den Rücken, die hintere Schulter und den Bizeps. So wie ich das sehe, ist davon keine einzige Übung in Deinem Plan.

Dips, Bankdrücken und Military Press für Brust, vordere Schulter, Trizeps

Kniebeugen, Strecker, Beuger und Wadenheben für die Beine.

Damit ist alles abgedeckt.

ThePump