brauche hilfe von profis

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Oder du versuchst mal zu entwässern...
Also keine Milchprodukte mehr und viel Wasser trinken.
Shake mit Wasser statt milch,
Viel Pute....

und was soll entwässert bitte bringen???

nich immer alles nachplappern was du irgentwo gelesen hast

ist nicht böse gemeint

[Cio]

Haha entwässern...

Für einen Hobbyathleten garnicht empfehlenswert, weil du dein Wasserhaushalt durcheinander bringst und du die Form höchstens 1-2 Tage halten kannst.

Ganz einfach:
- Kaloriendefizit
- viel Eiweiß essen
- Kohlenhydrate runterschrauben (100-200g kannst du ja essen, ich habe die Erfahrung gemacht dass es mir bei >30g KH nicht gut ging und jetz mit knapp 150g KH gehts viel besser)
- gute Fette und Vitamine nicht vergessen
- Cardio (eventuell HIT) und natürlich RHT

[Biber BOSS]

also das mit den kh funktioniert glaube ich nicht so einfach, denn auch wenn die khs reduziert werden muss nicht zwangsläufig auch wasser ausgeschieden werden. das hängt auch mit dem mineralhaushalt zusammen. mir wurde von einer erfahrenen bodybuilderin (mit mehreren meistertiteln) auch mal gesagt ich sei sehr, sehr wässerig. habe daraufhin die khs von 400 pro tag auf 100 reduziert und nichts ist passiert.

[rustigmgm]

also das mit den kh funktioniert glaube ich nicht so einfach, denn auch wenn die khs reduziert werden muss nicht zwangsläufig auch wasser ausgeschieden werden. das hängt auch mit dem mineralhaushalt zusammen. mir wurde von einer erfahrenen bodybuilderin (mit mehreren meistertiteln) auch mal gesagt ich sei sehr, sehr wässerig. habe daraufhin die khs von 400 pro tag auf 100 reduziert und nichts ist passiert.

Hallo,

hier geht es nicht um Wasser sondern um einiges an Fett. Und da die nicht mehr ganz aktuelle viel KH-wenig Fett-Ernährung offensichtlich nicht punktet, erscheint eine Umstellung zu deutlich weniger KH angebracht.

Literatur: Wolfgang Lutz - "Leben ohne Brot" oder für die nicht ganz so schlauen: Korte/Arndt - "Die anabole Diät"