Haha entwässern...

Für einen Hobbyathleten garnicht empfehlenswert, weil du dein Wasserhaushalt durcheinander bringst und du die Form höchstens 1-2 Tage halten kannst.

Ganz einfach:
- Kaloriendefizit
- viel Eiweiß essen
- Kohlenhydrate runterschrauben (100-200g kannst du ja essen, ich habe die Erfahrung gemacht dass es mir bei >30g KH nicht gut ging und jetz mit knapp 150g KH gehts viel besser)
- gute Fette und Vitamine nicht vergessen
- Cardio (eventuell HIT) und natürlich RHT