Zitat Zitat von Roidbeast

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
fliegende Bewegung


Trizeps
Bankdrücken eng

Pull Down SS


Tag 2

Rücken
kreuzhebenm
Latziehen zur Brust

Rudern KH
Shruggs 3

Bizeps
Bizepscurls LH stehend

Tag 3

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Schultern

Frontdrücken MP
Seitheben mit KH stehend
rudern vorgebeugt

.
so, das jetzt nur mal zu deiner übungsanzahl. als nächstes liest du dir diesen fred durch und guckst einmal nach deiner schulter http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819.

dann überlegst du dir sinnvolle satzanzahlen und wdh bereiche.
danach kannst du nochmal posten

vile erfolg