Bewertung 4er - evtl. 3er draus machen

[str8edge]

ich finde du solltest keinen split machen. 75 kg und 1 1/2 jahre off=praktisch von null anfangen. deshalb GK. außerdem wie du ja selbst sagst willst du ja jetzt natural trainieren, also lieber konservativ planen, was volumen und intensität angeht.

[Roidbeast]

ich finde du solltest keinen split machen. 75 kg und 1 1/2 jahre off=praktisch von null anfangen. deshalb GK. außerdem wie du ja selbst sagst willst du ja jetzt natural trainieren, also lieber konservativ planen, was volumen und intensität angeht.

meinste nicht, dass nen "bequemer" 3er da auch ne gute wahl wäre?
intensität und volumen anfangs halt weiter runter, um mich wieder dran zu gewöhnen....
hab auch damals mit split angefangen...GK trau ich irgendwie nicht

damals hatte ich viel zeit, konnte sogar 5er trainieren...war ganz gut, dann nur noch 4er, jetzt wirds wohl nen 3er...

aber irgendwie bin ich gewachsen, trotz dessen man satz und wiederholungszahl anzweifelt...



bin selbst ganz durcheinander

also ich möchte definitiv nen 3er machen und wenn mal mehr zeit in der woche ist evtl. auch mal nen 4er zwischendurch...


<b>hier noch nen 3er von wkm auf andro gepostet:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.