Neuer EP - eure Meinung

[drawntogether]

Ab morgen mach ich nen neuen TP, wollt bissel Feedback hören

TE 1 Brust

Bankdrücken 3x8
Dips 3x8
Kurzhantel Schrägbankdrücken im Supersatz mit Kurzhantel Flys 3x8


TE 2 Rücken

Kreuzheben 3x8
Vorgebeugtes Rudern 3x8
Klimmzüge Eng 5x8
Kurzhantelrudern 3x8
KH Überzüge 3x8

TE 3 Trizeps

Nosebreaker 3x8
Trizepsdrücken 3x8

+ 30 minuten leicht Cardio

TE 4 Beine

Kniebeugen 3x8
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger 3x8
Beinpresse 3x8
Wadenheben 3x12

TE 5 Schultern

Arnold Press 3x8
Aufrechtes LH Rudern 3x8
Frontheben mit Gewichtscheibe 3x8
Seitheben 3x8


Volumen zu hoch?Aufteilung Ok?

Das kommt davon wenn man sichs nich nochmal druchliest bevor man sachen postet :P

[Steffen L.]

für nen ep zu wenig eiweiß. du hast ein zeimlichen eisenüberschuss.

willst du für beine nicht ne squad variante reinpacken, als nur geführte übungen?
erst beinbeuge aleine, dann nochmal im supersatz.macht glaub ich wenig sinn

[ThePump]

Unausgewogen.

Raus mit TE 3.

Würde Überzüge streichen.

Nimm Military Press in TE 5 mit rein und streiche aufrechtes Rudern.

TE 5 besser an die Stelle von TE 3, da sonst der Trizeps noch vom Schultertraining im Eimer ist, wenn Du wieder Brust trainierst.

Volumen ist dann okay.

Wiederholungen zu monoton.

Bin kein Freund von 4er-Splits und würde die Schulter aufteilen (vordere, seitliche bei Brust, hintere bei Rücken).

ThePump

[drawntogether]

TE 1 Brust

Bankdrücken 3x5

KH Schrägbank im Supersatz mit Fliegenden 3x7
Dips 3x10
Hantelheben vor dem Körper 3x8
Military Press 4x6

TE 2 Beine

Beinstrecker Superset Beinbeuger 3x8
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 10x2
Wadenheben 3x12
Bauch

TE 3 Rücken

Kreuzheben 3x8
Vorgebeugtes Rudern 4x6
Klimmzüge Eng 5x8
Kurzhantelrudern 4x6
Arnold Press 3x8
Seitheben 3x8

was hälste davon?

[ThePump]

Besser

Da die vordere Schulter schon sehr viel abbekommt, würde ich als erste Übung NEgativ- oder Flachbankdrücken machen.

Fliegende raus oder nach Dips (einen bis zwei Sätze, wenn überhaupt)

"Hantelheben" raus

Den Beinsupersatz würde ich nach Beinpresse, machen. Kniebeugen sollten immer die erste, weil anspruchvollste Übung sein.

Bauch kann man machen, muss man nicht. Wer beugt und hebt ist in Sachen Bauch gut dabei.

Arnold Press raus.

Seitheben vorgebeugt oder eingedreht.

Wdh.zahlen immer noch zu monoton, aber besser. Würde die so lassen, aber folgende Veränderungen vornehmen.

Dips oder Bankdrücken mit 12-15 Wdh.

Beinsupersatz mit 15 Wdh.

Kniebeugen 6-8

Kreuzheben 2-4

Rudern 12-15

Auf diese Weise deckst Du ein breiteres Spektrum ab, ohne den Hypertrophiebereich zu vernachlässigen. Das sollte sich als für den Aufbau förderlich erweisen.

ThePump

[drawntogether]

Jo habs mal umgeändert so müsste es passen

TE 1 Brust


Flachbankdrücken 3x8
BenchPress 12x3
Dips 3x10
Dumbell Flys 2x6
Military Press 4x6

TE 2 Beine

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 10x2
Beinstrecker&Beuger Supersatz 15x3
Wadenheben 3x12
Bauch

TE 3 Rücken

Kreuzheben 3x3
Vorgebeugtes Rudern 3x15
Klimmzüge Eng 5x8
Kurzhantelrudern 4x6
Seitheben vorgebeugt 3x8

[ThePump]

Jo habs mal umgeändert so müsste es passen

TE 1 Brust


Flachbankdrücken 3x8
BenchPress 12x3 Häh? Ist doch das gleiche wie oben. Raus damit. Außerdem komische Wdh.-zahl
Dips 3x10 wie gesagt, würde Dips oder BD mit 12-15 machen, da sonst die Wdh.-zahlen zu monoton
Dumbell Flys 2x6 wenn Fliegende, dann mit mehr Wdh.; 15 bis 20
Military Press 4x6

TE 2 Beine

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 10x2 10 Sätze á 2 Wdh.?
Beinstrecker&Beuger Supersatz 15x3 ah verstehe 3x15, gut
Wadenheben 3x12
Bauch

TE 3 Rücken

Kreuzheben 3x3 hier unbedingt mit leichten Gewicht aufwärmen, gilt natürlich generell
Vorgebeugtes Rudern 3x15
Klimmzüge Eng 5x8
Kurzhantelrudern 4x6
Seitheben vorgebeugt 3x8

Ist mMn ein guter Plan.

ThePump

[Sasin]

macht man kreuzheben immer so wenig wdh ? oder sollman da auch variieren?

[Kuldren]

macht man kreuzheben immer so wenig wdh ? oder sollman da auch variieren?

Beim Heben würde ich <=6 wdh bleiben

[BlaZn]

macht man kreuzheben immer so wenig wdh ? oder sollman da auch variieren?

Kreuzheben sollte grundsätzlich schwer ausgeführt werden, was hohe Wiederholungszahlen eben ausschließt.

Ich würde auch sagen, man sollte unter 6 Wiederholungen bleiben, mehr als 8 auf keinen Fall.