Neuer TP - Eure Meinung

[DWfan]

Hallo,

ich trainiere seit ca. 3 jahren, habe im moment 95,4kg bei ca. 12-13% KFA.
Mein letzter Ernährungsplan sah so aus:

MO: Brust
DI: Beine
MI: Rücken
DO:FREI
Fr: Schultern
Sa:Arme
SO: Frei

damit bin ich wirklich gut gefahren. nun wollte ich jedoch wieder auf 2 mal pro muskelgruppe die woche kommen, mit der ausnahme, das ich meine beine (weil sie unverhältnismäßig die stärke von mir sind) nur einmal die woche trainieren will. also im prinzip schwerpunkt auf die "schwächen" setzen. Das wollte ich dann so machen:

MO: Brust (Nur mit Kurzhanteln, hintere Schulter+Nacken, Bizeps)
DI: Beine
MI: Rücken (nur zugübungen), vordere+seitliche Schulter, Trizeps
DO:Frei
FR: Brust (Nur mir Langhantel), hintere Schulter+Nacken, Bizeps)
Sa: Rücken (Nur Ruderübungen); vordere+seitliche Schulter, Trizeps

das die belastung Fr+Sa sehr groß ist´, dadurch das am vortag der trizeps beansprucht wurde, ist mir bewusst. ich denke das wird für mich kein problem darstellen.

Was haltet ihr davon? bzw. auch vom alten plan?

LG

[Bibo87]

Komischer Ernährungsplan
Komisch, dass alle so starke Beine haben... .
Arme trainierst Du aufjedenfall zu oft, trainierst ja 4 mal die Woche Bizeps und Trizeps. Würd die Bizepsübung entweder weglassen oder auf den Rückentag legen.

zudem hast Du keinen Plan gepostet sondern nur Muskelgruppen. Poste doch den Plan.... (übungen)

[DWfan]

sry war scheinbar in gedanken...
zu den beinen, nach 17 jahren fußball darf ich mit 65cm umfang bei dem kfa durchaus zufrieden sein.

bei den rückentagen habe ich geschrieben rudertag (tbar, rudern mit engem griff, langhantelrudern) ziehen (latzug zur brust, latzug im untergriff, mit dem seil und enges latziehen mit parallelgriff)

brust kurzhantel: schräg, negativ, flach und fliegende, langhantel dasselbe

bizeps und trizeps viel mim seil und der sz stange, joa schulter seitheben, fronheben, frontdrücken...rudern

nacken=nackenziehen kurzhantel, langhantel

[DWfan]

hab den plan mal geändert nun sieht er so aus:

MO: Brust (Kurzhantel), Nacken, Trizeps

DI: Beine

MI: Rücken (Zugübungen), Schultern, Bizeps

DO: Frei

FR: Trizeps, Nacken, Brust (Langhantel)

SA: Bizeps, Schultern, Rücken (Ruderübungen)

was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Mach mE keinen Sinn Bi- oder Tizeps vor Rücken oder Brust zu trainieren!

Mach doch einfach:

Brust/Schultern/Tri
Beine
Rücken/Bi
Pause
Brust/Schultern/Tri
Rücken/Bi
Pause

[DWfan]

ich fand die idee eigelt ganz gut, da wenn du den hilfsmuskel vorher erschöpfst, du dann mehr mit dem zielmuskel drückst oder ziehst, desweiteren wäre es eine abwechslung, da ich montags und mittwochs ja die übliche reihenfolge mache.

[PhilippAlex]

Ich bezweifel, dass es funktioniert. ME bewirkt es da Gegenteil, nämlich das z.B. dein Trizeps abkackst und du deshalb deine Brust beim BD nicht vollständig trainieren kannst.

[DWfan]

okay danke für deine einschätzung!