Ok.

Was kann ich den ins Frühstück tun um EW zu bekommen? Auf noch mehr Quark hab ich ehrlich gesagt nicht so viel Bock

Mehr als 2 - 2,5 Liter pro Tag schaff ich nicht und Wasser bekomm ich sowieso nicht runter.

TP ist 3 Sätze zu je 12 WH's

Montag (T2):

Beinpresse
Beinstrecken
Wade
Crunches
Unterer Rücken
Schultern

Dienstag (T1):

Bankdrücken
Latziehen
Butterfly
Rudern
Bizeps
Trizeps

Mittwoch:

Spinning

Donnerstag:

T2 (s. oben)

Freitag:

Bodyworkout mit dem Trainer

Samstag:

Vormittags 60 Minuten Laufen
Abends T1 (s. oben)

Sonntag:

Frei

Warmup meist 10 Minuten Radfahren und Cooldown ebenfalls.

Hat mir der Trainier so gegeben, also muss ich mich drauf verlassen, dass er davon Ahnung hat.