Also, meine Ernährung zur Zeit ist wahrscheinlich nicht das Optimum und ich will das Ändern.

Was soll ich zum Frühstück, Mittag und Abend essen?

Zur Zeit esse ich zum Frühstück immer Haferflocken mit Magermilch / Kakaopulver, ein wenig Zucker (1 Teelöffel) und eine kleingeschnittene Banane.

Mittag ist immer unterschiedlich.

- Reisfleisch
- Reis mit Fischstäbchen
- Spaghetti
- Nudeln mit Ei und Schinken
- Reis mit Kartoffeln und Fleisch (Karree)
- Gemüsesuppe
- Salat (Bohnensalat, grünen Salat ...)

Am Abend

- Spiegeleier
- Toast
- Was Mittag übrig geblieben ist

Trinken tu ich nur Cola Light oder Saftwasser.

Ansonsten nehm ich jeden Tag einen Shake zu mir mit ...

500 ML Magermilch
250g Magerquark
1x kleingeschnittene Banane
2x Esslöffel Zucker

Und nach jedem Training einen EW-Shake auf 1/4l Magermilch mit zwei esslöffeln Pulver.

Was kann ich verbessern? Soll ich vor dem Training bestimmte Sachen essen / trinken die den Aufbau positiv beeinflussen? Was ist mit Creatin? Wenn man es nimmt, sollte man auf das EW verzichten oder gehört das immer dazu? Wieviel Fett / Kohlenhydrate sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Ich hab einen Artikel gelesen, dass der Autor ein Gramm Zucker pro KG Körpergewicht nach dem Training zu sich nimmt. Ist das gut?

Welche Marke von den EW Ergänzungsmitteln ist zu empfehlen?