Zitat Zitat von Baldurs_Gate_2
Ok.

Was kann ich den ins Frühstück tun um EW zu bekommen? Auf noch mehr Quark hab ich ehrlich gesagt nicht so viel Bock Quark

Mehr als 2 - 2,5 Liter pro Tag schaff ich nicht und Wasser bekomm ich sowieso nicht runter. Gewöhnung

TP ist 3 Sätze zu je 12 WH's

Lies Dir den WKM-Sticky durch. Dir fehlen die wesentlichen Grundübungen

Montag (T2):

Beinpresse
Beinstrecken
Wade
Crunches
Unterer Rücken
Schultern

Dienstag (T1):

Bankdrücken
Latziehen
Butterfly
Rudern
Bizeps
Trizeps

Mittwoch:

Spinning

Donnerstag:

T2 (s. oben)

Freitag:

Bodyworkout mit dem Trainer

Samstag:

Vormittags 60 Minuten Laufen
Abends T1 (s. oben)

Sonntag:

Frei

Warmup meist 10 Minuten Radfahren und Cooldown ebenfalls.

Hat mir der Trainier so gegeben, also muss ich mich drauf verlassen, dass er davon Ahnung hat. Ist leider nicht so
Wie gesagt, lies Dich in den WKM-Plan ein (Sticky im Unterforum "Klassisches Training" und befolge diese genau so, wie er da steht.

ThePump