Beginner sucht Rat!

[ThePump]

Kein Eiweiß morgens nach dem Aufstehen? 250g Quark in die Haferflocken. Dafür vielleicht nur 50g Haferlocken.

Dir fehlen kurzkettige Kohlenhydrate und Eiweiß nach dem Training. O-Saft und Pute früher. Also direkt danach

Würde vor dem Schlafengehen noch 250g Quark essen. Würde die Gesamtkalorien natürlich marginal erhöhen.

Kalorienanzahl und Verteilung der Makronährstoffe sind i.O.

Damit solltest Du in jedem Fall unter Deinem Bedarf liegen. Evtl. wöchentlich einen Refeed-Tag einlegen, also locker 1000kcal mehr zu Dir nehmen bei folgender Nährstoffverteilung: (Praktisch) kein Fett, 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, Rest Kohlenhydrate (egal ob kurz oder lang).

Viel Erfolg

ThePump

[tuck]

Na dann vielen Dank erstmal, werd ich mir zu Herzen nehmen!

[ThePump]

Gern gescheh´n.

ThePump

[tuck]

Eine Frage hab ich doch noch:
an trainingsfreien Tagen genauso essen?

[tuck]

niemand?
refeed an trainigsfreien tagen?

[ThePump]

An trainingsfreien Tagen esse ich wie sonst auch, außer, dass die Mahlzeit unmittelbar danach eben wegfällt.

Wenn Du Deinen KFA reduzieren willst, ist ein wöchentlicher Refeed-Tag hilfreich. Refeed bedeutet aber nicht, "alles essen, was ich möchte", sondern hier gilt es bestimmte Regeln zu beachten: http://www.bbszene.de/board/showthre...ghlight=refeed

ThePump