Außerhalb der Ferien etwa so :

7.30 Uhr :
100 g Haferflocken
300 ml Milch
500 ml Kaffee

Zwischendurch meist 50-100 g belegte Brote

13.00 Uhr :
100 g Haferflocken
1l Milch

15.00 Uhr :
Mittagessen daheim , meist Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Puten/Rind oder auch Schweinefleisch , öfters noch ne Soße dazu .
danach noch ca. 300 ml Kaffee

Vor dem Training um nochmal Kohlenhydrate zu tanken manchmal noch 1 l Milch

17-19 Uhr oder auch 17.30-19.30 Training (an 4 Tagen in der Woche , an trainingsfreien Tagen teilweise Arbeit) ca. 1l Wasser

Abends esse ich meist nichts mehr wenn ich nicht wirklich Hunger habe sondern trinke eben noch 1 Liter Milch meist nach dem Training als PWO und dann noch einen vorm Fernseher .

Nehme aber seit kurzem noch Dextrose , wird vor oder auch nach dem Training in Wasser gelöst getrunken , wegen den Vitaminen und eben um meine Kohlenhydratspeicher nach dem Workout wieder aufzufüllen .

Richtig nach Plan zu essen hab ich schon versucht , klappt aber bei mir nicht , und hab ehrlich gesagt auch keine Lust das momentan so zu machen , da ich mich über meine Trainingsfortschritte eh nich beklagen kann .

Kalorienbedarf liegt bei etwa 3400-3500 kcal .